篮球三理论PPT(2013-2014-1)PPT.pptVIP

; 一. 篮球战术概况 ; 1.2 篮球战术的组成： 技术：是手段、是基础 方法：是具体内容、是核心 形式：是外部表现 相互关系：互为依存，相互影响，相互促进;1.3 篮球战术的产生和发展：;1.4 篮球战术的分类;* ;* ;* ;* ;2.4赛前裁判员准备工作;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;* ;三、篮球锻炼计划的制定;2.制定锻炼计划的步骤：;3.制订锻炼计划的方法：;4.篮球锻炼计划范例;三：周锻炼计划安排(七天以五天有效训练为主，其中两天调整休息)? ;四、篮球专项素质的锻练;力量素质 分类：最大力量；快速力量；力量耐力。 方法： 发展手指手腕力量方法： 上肢力量方法： 腰腹力量方法： 下肢力量方法： 综合力量练习方法： ;速度素质 分类：反应速度；动作速度；移动速度 方法： 各种基本步伐练习： 各种起动跑练习： 篮球移动中的各种跑练习：;耐力素质 方法： 30米、60米、100米、上下坡跑，反复记时冲刺练习。 400米记时跑（或全队分组记时接力跑比赛）。 连续跑上、下看台（记时间完成次数）。 利用球场各种线做折回跑或滑步练习。 在球场做脚步综合练习。 全场连续推进练习. 全场一对一、二对二、三对三连续攻守对抗练习。;弹跳素质 方法： 跳绳练习（单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等）单摇和双摇跳。可规定时间和次数进行。 单脚做连续跨跳或蛙跳28米若干次。（每次要求到达步数） 两脚交替直线向前跨跳和直线向前左,右跨跳。 连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次。 连续半蹲跳、跳深、收腹跳。;单脚徒手全力跳上、下凳（或负重练习）。负重半蹲跳。 原地起跳连续摸篮圈或篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮筐或篮板。行进间摸篮筐（或篮板）接原地起跳摸篮筐或篮板（如重心不稳，可利用上步同时调重心起跳）。 持球跳起空中连续托球打篮板练习，要求在最高点触球。全队一球，行进间跳起空中连续打篮板练习，要求跳到最高点触球，手臂身体充分伸展。 两人一球，分别站在篮下左右侧，连续跳起空中碰板对传球，要求身体跳到最高点触球。;柔韧素质 方法： 两手手指交叉相握，手心向外做压指,压腕动作，手臂向下向前、向上充分伸展。 两手手指交叉相握向上伸直，身体向左或右侧充分伸展。 两臂做不对称大绕环转肩动作，在背后一手从上往下，另一手从下往上，两手在背后做拉伸练习。 并腿直立，上体前屈，手摸脚或地面；或身体侧转用手摸异侧脚脚跟。;两腿交叉直立，上体前屈手摸脚或地面。 两腿开立，髓关节向前送，手摸脚跟。两腿开立，两手摸左、右脚跟，手与头一直在身体后面运动。两腿前后开立，两脚跟着地做弓箭步向下压腿。在地板上做“跨栏步”拉压腿、胯。 左右弓箭步练习，手放在脚上，连续左、右弓箭步练习。行进间向前直线同侧交叉弓箭步走或侧向弓箭步走练习。 利用器材或同伴相互间做压肩、拉肩、转肩背和各种压腿拉腰、背及全身伸展练习。;灵敏素质： 方法: 原地快频率碎步移动接各种变化步法练习。 模仿练习，两人一组在线内与线外各站一人，线内队员要跟住对方的动作及位置。 徒手一对一，互相用手拍对方的肩或脚，或用脚踩对方的脚。 一对一各种追逐、躲闪练习，或运球队员在运球中追打无球队员，无球队员可任意跑躲开运球者的追打。;接不同位置、不同距离、不同方向的困难球。快速奔跑中接地滚球或高抛球上篮。 脚步综合???练习，把各种脚步动作组成综合性练习。 两人一组在圆圈线上进行追逐。 在篮球场内进行足球或自由手球比赛（不限走步）。 ;谢谢大家！