20150529夏季养生PPT.ppt

* 方式：散步、太极拳、游泳 时间：清晨、傍晚 夏日坚持锻炼 夏季如何合理运动 大汗后不冷浴 大渴后不暴饮 劳作运动不宜剧烈 四、运动调养 “冬练三九，夏练三伏”。 长时间在阳光下锻炼可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。 1、运动时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外锻炼。 2、做好必要的防护措施。阳光下锻炼要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射 头部。 * 锻炼时穿的衣服要松软宽大、便于散热。要适当饮些盐开水，不可大量饮用凉开水，运动后不要立刻冲冷水浴等等。 3、运动量要适度，不可过度疲劳。患有心脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼。 * 大方之家/天均 * 夏季运动调理 有氧 运动 游泳 跑步 爬山 * * 暑为阳邪, 容易耗伤津液和元气： 耗伤津液: 口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、 心烦意乱等症状 ; 耗伤元气: 身倦乏力、气短懒言等一系列 阳气外越等的症状; 严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。 五、防病保健 预防暑病 易引起疟夏和中暑等病。 疟夏之症主要表现为胸闷纳呆、四肢无力、精神萎糜、微热嗜睡，汗多、便溏，日渐消瘦等。治疗主要是芳香悦脾，避秽化湿，减少食量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。 * 中暑： 是由于烈日曝晒或在高温环境中引起的，前兆症状常头昏、胸闷、心悸、四肢无力、大汗出、口渴恶心等，不作及时处理可出现身热呕吐、烦躁大汗或无汗昏厥、面白、抽搐等症状。 夏日要合理安排生活工作，家中还要备些防暑药物和饮料。 * 大方之家/天均 * * 湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。 盛夏避湿邪 1. 多吃健脾和胃利湿的食物. 党参 白术 山药 山楂 茯苓 陈皮、  冬瓜 南瓜 莲子 姜等。 2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。 3.注意食品卫生和个人卫生. 保健措施 暑邪侵入人体，在外为汗，汗出过多导致体液减少是伤津的关键 ● 伤津后导致的症状 唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦、 胸闷、心神不安、心悸失眠、头昏目眩、心神不宁 ● 不及时调理开泄太过将耗伤元气 ?出现身倦乏力、短气懒言 ?卒然昏倒，不省人事而导致 死亡 一、祛暑润燥 一、暑为夏季的主气，暑为阳邪，为火热之气所化，消耗人体气血和津液 * * 一、祛暑润燥—睡眠、情绪 夏天炎热，昼长夜短，睡眠时间较其他季节少，消耗气血，心脏的负担过重 * 大方之家/天均 * 一、祛暑润燥—睡眠、情绪 夏季炎热，人容易烦躁不安，生气 易怒因燥生热，心火内生，易诱发 心脑血管疾病，需静养勿躁 * * ？ 夏季养生，重在养 心 * 大方之家/天均 * 夏季养生 夏季（立夏到小暑）养生养心 长夏之季（小暑到立秋）养脾 夏季养生的重点： 一、夏季暑为主气，祛暑润燥：夏季阳气旺盛，阳气外发伏阴在内（外热内虚），古有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法 二、因暑取凉：空调冷饮寒气入侵，阳气受损 三、长夏湿为主气，湿久必寒，伤人体阳气，脾胃机能下降，形成内湿 * 一、精神调养 火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，使心神不安 夏季暑气当令，腠理开泄，汗液外泄。汗为心之液，故心气易耗伤，即所谓“壮火食气”。 故在炎热的夏天，“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。” * 1、心境平和：天热易使人烦躁，应重养神；不要发火、气郁。 2、笑口常开； 3、调整心情；《琐碎录》：避暑有妙法，不在泉石间；宁心无一事，便到清凉山。 * 夏季情志调理 精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌暴怒。 有事可做，有精神寄托。 旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。 情绪 外向 旅游 娱乐 有事 可做 * * 劳作防晒，纳凉不贪 环境通风，防潮隔热，忌密闭 衣装宜色浅宽松，吸湿透气 保证睡眠，适当午休 夏季如何合理起居 * 二、起居调养 心火旺而肺气衰，人应晚睡以适应阴气的不足；早起，以顺应阳气的充盛。清晨多到室外参加一些活动，以增强体质，适应夏日养长之气。 夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。易引起手足麻木不遂，面瘫等病。在衣着方面，由于天热多汗衣服要薄一些，勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则轻的会引起汗斑，重的可致其它疾病。 * 露宿——雾露之气伤人。 空调病——睡觉吹一夜风扇或空调，风邪进入了人体，感觉浑身酸软，比没睡觉还觉得累，甚至四肢麻痹，瘫痪