上班族健康小指南PPT.pptVIP

* * 7、将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 * * * * * * * * * * * * * * 免责声明：本PPT内容源自互联网，仅供学习交流使用，请勿用作商业传播，如有违反，制作人不承担任何直接及连带责任。特此声明！ 2017 2月28日 王猛 上班族健康指南 前言 世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康。 我们应该增强健康意识，关注身体健康。为此我收集了一些健康方面的知识，包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等方面，以供参考。希望对大家有所帮助。 希望大家一直都拥有健康的身心和充沛的精力！ 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 Page * 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ 1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 2、常喝茶。不仅仅是因为和白开水没味。茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水。 6、尽量使用液晶显示器。 Page * 办公室保健－保护视力 如何保护视力？ 1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。 2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。 4、因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 5、有条件，在使用电脑时，后，滴一些眼药水。 6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 Page * 办公室保健－减轻肌肉酸痛 1、保持正确坐姿。 2、选择符合人体工学设计的桌椅。 3、应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 Page * 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 Page * 饮食与健康－良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 1、一定要吃早餐，而且要吃好。 2、三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。” 3、讲究饮食卫生，少吃油炸食物，不吃过烫食物。 4、“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 5、水龙王。每天饮用6－8杯水。 Page * 饮食与健康－食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 Page * 饮食与健康－健脑食物 记忆力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，这些症状都在告诉你要赶紧补脑了深色绿叶菜中维生素含量最高。 Page * 饮食与健康－醒酒方法 性情好爽，难免要饮酒应酬。如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒。 6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。 7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。 8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。 9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。 10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒。 Page * 饮食与健康－醒酒方法2 11．茶叶醒酒法：醉