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心理自我保健 ——吴俊江 第一节 提高心理调适能力的方法 一、树立正确的人生态度 专业技术人员应从几个方面树立正确的人生态度 境界崇高、正确行使管理职能和职权，为社会多做一些有益的事情 志向远大、心胸开阔，淡化物质享受，先天下之忧而忧，后天下之乐而乐 无私奉献、踏实勤奋、爱岗敬业、尽职尽责 二、培养良好的性格品质 什么是性格： 性格是指表现在人对现实的态度和相应的行为方式中的比较稳定的、具有核心意义的个性心理特征，是一种与社会相关最密切的人格特征，在性格中包含有许多社会道德含义。 性格表现了人们对现实和周围世界的态度，并表现在他的行为举止中。性格主要体现在对自己、对别人、对事物的态度和所采取的言行上。 性格在人的个性中处于核心地位 人与人的个性差异首先是性格的差异，而不是能力水平、气质类型的差异 人的性格不是固定不变的，外部环境的变化和个人主观努力都可以引发性格的改变。 培养良好的性格品质，需从大目标着眼，小事情入手，反复修炼，持之以恒。 三、理性地对待挫折 为了避免挫折后消极结果的产生，应注意： 学会将自己的心理痛苦向他人倾诉 学会其他的方法平衡心理，比如优势比较法 要重新审视并确立自己的目标 四、管理好自己的情绪 不同的情绪对不同的事情会产生特有的作用： 愉快、乐观、昂扬、满足、兴奋等积极情绪有增加动力的作用 忧郁、失望、消沉、厌恶、冷漠等消极的情绪有减少动力的作用 强烈的情绪有双重作用，既可以促进人的某种活动，同时又会增加心理负担。 一定程度的紧张有利于提高工作效率，过度的紧张不但降低工作效率，还会使人难以忍受、精疲力竭 情绪只是导致疾病的中介因素，根本的原因还要从工作、生活的方式以及决定个人工作、生活方式的内在信念中去寻找。 五、工作压力的缓解 专技人员要养成良好的工作习惯 工作有计划、有重点、有轻重缓急 随身携带一本记事簿，记下各种任务、进度和生活琐事等，以便随时处理，减轻心理负担。 工作中遇到棘手问题，可以利用自己头脑最清醒的时刻来思考处理 学习如何组织、分层负责与监督，而不必“事必躬亲” 运用“心理除法”的方式来加以克服 有效利用时间 六、克服焦虑，释放紧张心理 与焦虑同行 适度的焦虑有益、过度焦虑和持续性焦虑有害 释放紧张的心理 改变认知结构 要创造一种内心的平衡感 静处也不失为一种消除紧张心理的方法 第二节 自我心理平衡的方法 一、心理失衡及其自动调节 心理平衡及其特征 心理平衡是指个体在观念认知、情绪反应、行为倾向等方面的和谐反应状态。 心理平衡有以下特征 没有欲望和观念的冲突或冲突被调匀 心平气和，没有紧张、焦虑、畏缩等不良情绪性反应 行为倾向控制适当，不压抑自己的社会性活动，或行为选择符合目标计划的要求 动态性平衡，平衡不是静止的，是一个不断调节的过程 心理失衡的原因 客观原因：外界压力 主观原因：心理控制、适应的失败 心理失衡的自动调节 心理自动调节是保持心理平衡的最初手段，主要包括以下几种自动反应措施 否定作用 倒退作用 幻想 投射作用 二、自嘲法 现实生活中，遇到一些让自己尴尬或难堪的场合时，如果一味埋怨别人，躲避现实，往往会使自己的心态越来越坏，在这种情况下，不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达到出奇制胜之效果，从而使自己的心理达到一种高层次的平衡，这种方法，在心理学上亦称为自嘲法。 三、遗忘法 人的心理承受能力是有限度的，对痛苦的回忆要学会忘却。 四、激励法 五、闲聊法 闲聊消除隔膜 闲聊用于安慰 闲聊表示礼节 闲聊隐藏目的 闲聊代替拒绝 闲聊有利劝说 六、哭泣法 第三节 善待自己，相信自己 一、描绘理想自我 二、知足者常乐 三、不要承担太重的负荷 四、不要轻率否定自己 五、在失败面前要有点阿Q精神 六、永远给自己机会 七、充分展示你自己 八、自觉地强化自己 九、不断发现新的自我 课后思考题答案： 1、P:284-285 2、P:285-287 3、P:287-292—小标题 4、P:293-304—小标题 * 第九章 专业技术人员心理自我保健 * 反向作用 补偿作用 合理化作用 升华作用 * 第九章 专业技术人员心理自我保健