用6个运动唤醒你的晨间活力.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 用6个运动唤醒你的晨间活力 来源于:减肥ing 早上刚醒时，所有的肌肉都是疲惫的，放松的，要如何从睡意中清醒过来 ，迅速进入白天的工作状态呢？就靠这5个床上运动了！让你不离开床也能运动 身体。 收紧小腹 右前臂放在床上，保持臀部、肩膀和脚呈一条直线。用侧plank的姿势，收 紧小腹，伸展手臂向天花板，提起臀部，之后放下手臂的同时降低臀部，抬起 臀部时维持30秒，两侧反复交替进行。 锻炼马甲线 右侧侧卧，右膝弯曲，用手撑住头。左手放在左臀部，抬起左腿向天花板 伸直，然后弯曲膝，收紧腹部，再向上提起。提向天花板时保持30秒时间，然 后重复另一边。 臀部紧致 平躺后双膝弯曲，脚跟接近臀部，手臂平放在身体两侧，掌心向下。一只 脚向上举起，绷住腹部和臀部，然后将脚放下，之后再抬起另一只脚向上。反 复交替即可。 提臀运动 平躺后，双臂放在身体两侧，掌心向下。把双脚提起并打开膝盖，让两腿 之间形成菱形。然后抬起臀部向天花板运动，不用支撑，只要反复提臀就可以 了。 剪刀腿 平躺，双手在臀部两侧，掌心向下。两腿以剪刀的形式反复举动，一边抬 起来时另一边放下，反复即可，既锻炼腹部也锻炼小腿，还能够让小腿血液回 流。 海豚Plank 保持住Plank的姿势，然后让臀部向上微微提起，停住保持一小会，然后再 慢慢放下。收紧腹部来锻炼腹部位置，如果胳膊痛表示姿势错误。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 成为优秀女性必做的7件事 02、 刮油清肠最强悍的8种食物 03、 饱腹感强的食品排行榜 04、 为什么节食减肥是徒劳的 05、 芈八子孙俪送给减肥者们的一句话 06、 不良的饮食习惯会带来哪些危害 07、 超重巴西小伙成功减肥54公斤 08、 女子两年减重80公斤 二婚嫁年轻小伙 09、 想怎么吃就怎么吃 这些食物吃死都不会胖 10、 运动减肥的六大饮食误区 11、 减肥效果超强的食物你知道吗？ 12、 如何摆脱减肥带来的焦虑情绪？ 13、 膝部肥胖也会影响身材 教你4招轻松瘦膝盖 14、 男生委婉提醒女生减肥的方法 15、 黄觉减肥前后判若两人 自侃接棒郑多燕 16、 揭秘美女除长相外必备的5大条件 17、 聪明女人教你如何管住嘴 18、 研究发现：寒冷有助减肥 19、 减肥达人成功瘦身变女神对比照(第五季) 20、 食品包装或促进长胖 建议避免塑料包装 21、 基于基因订制特殊食谱为最有效减肥法 22、 这样吃没效！3个让酵素减肥失败的NG行动 23、 哥本哈根减肥法13天全纪录-第一天食谱 24、 交警执勤太胖跑不动 10个月减肥90斤 25、 5个原因告诉你为什么一直没有瘦下来 26、 这10种食物专门减脂肪 27、 5个小妙招让你活力早起 不