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蹦床运动员体能训练方面的问题和几点建议 　　摘 要： 在对广州某少年儿童业余体校学生进行蹦床训练时，教练发现蹦床运动员体能训练方面存在的问题。实际上，对于运动员而言，都是必须从小开始进行训练的，包括体能、技术、技巧等各方面体育能力，而在这一系列训练中，体能是所有项目能够顺利进行下去的基础。因此，体能训练对于蹦床运动员而言是非常重要的。文章主要介绍了在实际训练中，蹦床运动员在体能训练方面存在的一些问题，并且针对这些问题，笔者提出了一些自己的建议。 　　关键?~：蹦床运动员体能训练 问题 建议 　　中图分类号：G887 文献标识码：A 文章编号：1003-908207-0094-01 　　一、前言 　　蹦床运动在近几年开始受到追捧和欢迎，很多人对于蹦床运动的兴趣也越来越高，这种现状使得蹦床运动迅速开展起来，在全国各体校都能见到蹦床这项运动。对于蹦床这项运动而言，可能有些人的了解并不深，只是纯粹喜欢它的独特，实际上，蹦床运动对于运动员的体能有着超高的要求，同时还要求运动员需要有足够的技术和技巧，运动员呈现出的精彩表现都离不开平时的高强度训练。在蹦床运动员的体能训练中，其实是有些方面做得不够好的，需要进一步改善。 　　二、蹦床运动员体能训练方面存在问题 　　我们都知道，运动员参加训练的年纪比较小，因为小时候孩子的身体塑造能力比较强。在蹦床日常训练中，发现体能训练存在着一定的问题，但实际上，除了这一所学校外，全国的蹦床体能训练都或多或少存在问题： 　　1.体能训练分层还不够细致 　　在很多体校，为了节省成本投入，他们会选择把孩子们分成较小的几组进行训练，比如甲组乙组。实际上，这种做法并不是很适合的，在这种模式下，蹦床运动员的体能训练成果并不明显，年纪小的可能跟不上训练，而年纪较长的可能会在体能训练方面懈怠。短期内，可能双方会渐渐磨合，并且慢慢适应同一个步伐，但是隐形的坏处就是在与同龄运动员进行比赛时，无法发挥自身优势。 　　这是分层不细现象的存在还是比较普遍的，所以对于体校来说，不能够忽视这个问题，因为时间久了，影响的将会是全校蹦床运动员的体能。[2] 　　2.体能训练强度统一性太高 　　体能应该是根据年龄、个人体质、天气等因素而进行改变的，但在很多体校，体能训练强度是高度统一的。换句话说，就是同一组的人必须进行统一强度的体能训练，无论是训练方式或是训练时间都是一致的。这种统一性其实并不提倡，因为个人的体质有所不同，而不同的训练方法也适用于不同的人，只用一个标准套用在所有人身上，既使得某些运动员的个人优势被淹没，也不利于发掘运动员的潜力。 　　三、如何对蹦床运动员进行更好的体能训练 　　蹦床运动员必须要有较好的体能去应对艰难的蹦床比赛，在这些运动中，有时候体能甚至能够成为决定比赛结果的关键所在： 　　1.合理的跑步训练 　　在进行跑步训练的时候，要注意合理分配运动员，并且要把年龄差距在3岁以内的人安排在同一组，并且各个年龄段的运动员所进行的跑步训练要有所不同。[3]不过要注意的是，有些硬性的跑步训练，必须每组都要进行，但要合理安排训练时间。在1600m中速中长跑，速度要求每400m控制在105s之内，时间安排每周1-2次为宜，专门进行速度耐力训练，目的是改善运动员机体的基本体能，增强其心肺能力。而在400m冲刺跑，每400m必须在75s以内完成，可以和1600m跑安排在一起练习，在1600m完成后进行最为适宜。400m跑的运动强度大约相当于蹦床一套动作的强度，所以可以帮助运动员在跳成套的时候，其内脏器官的功能，能很好地适应四肢的运动强度，从而使其在做动作时呼吸有节奏，减轻成套动作后半段的疲劳感。此外，在进行30m斜坡向上冲刺跑，时间安排可结合上述两项交叉进行，帮助运动员的神经系统更好地调节肌肉的弹性和灵活性，增强爆发力。简单的是，是要坚持共性，保持特性。 　　2.因材施教的台阶训练 　　台阶训练包括双脚跳训练和单脚跳训练两种。双脚跳练习要求同时发力向前上方跳跃，高度一般以50-60cm为宜，加强运动员大腿肌肉力量和爆发力，特别是增强股四头肌的力量，以更好地保护运动员的膝盖免受损伤。而单脚跳练习则要求单脚快速发力向前上方跳跃，两脚互换进行，高度以30-40cm为宜，增强运动员小腿肌肉力量和脚踩的稳定平衡能力，以及前掌趴地时脚踩关节、肌肉的爆发力。 　　3.有效的地面专项素质训练 　　地面专项素质训练包括腹背肌力量训练、翘背肌翘腿力量训练、以及腿部肌肉力量训练。 　　首先腹背肌力量训练要求在30s内快速举腿向后动作，目的在于提高运动员腹肌爆发力，加强小腹腹肌的力量，加快收缩能力，帮助提高向后翻腾动作的速度。此外，还要进行快速仰卧两头起运动，为的是提高腹肌全面收缩力，大腿的平衡控制能力，帮助运动员提高空