常规训练方案.docVIP

训练方案 训练计划，如下： 综合体能： 体能训练科目： 跑步类：100m短跑、变速跑、搬运15kg重物50m跑、3000m、5000m中长跑。 力量类：引体向上、检力器、杠端撑、仰卧起坐、俯卧撑、卧推杠铃（30kg）、负重蹲起、鸭子步。 器械类：健身房内综合器械练习。 军事化队列训练： 按照质量标准化要求进行训练。 三、消防业务： （一）原地着zhan斗服 训练目的：使zhan斗员学会正确穿着八五型消防zhan斗服的方法。 场地器材：在平地上标出起点线，起点线前0.5米处标出器材线。zhan斗服在器材线前整齐摆放成一行，间距1米。服装叠放方法：插环式安全带折成双叠，横放在地面上；zhan斗服上装正叠，尼龙搭扣对齐展平，沿两侧向背后折起，拦腰折成两叠，衣领翻向两侧，衣袖缩入肩部成圆筒状，平放在安全带上；盔帽平放，帽徽朝前，帽顶朝上；下装套在消防靴上，放于上装后面，靴跟与器材线相齐。 操作程序：zhan斗班在起点线一侧3米处站成一列横队。 听到“第一名出列”的口令，zhan斗员行进至起点线成立正姿势。 听到“准备器材”的口令，zhan斗员做好器材准备。 听到“预备”的口令，zhan斗员做好操作准备。 听到“开始”的口令，zhan斗员两脚跟相搓，脱下鞋子，上体微向前倾，双手握住右(左)靴上沿两侧，双腿屈膝，抬起右(2)脚，脚尖向下绷直，踏入靴内，按同样方法着好左(右)靴；然后，双手虎口夹握背带，将背带挎上双肩的同时，挺身起立，扣好下装钮扣、粘好尼龙搭扣；右(左)膝着地，右(左)手掌心向下握住头盔右后沿，左(右)手掌心向上，手指伸入帽沿下，勾住帽带，双手配合将头盔戴好，帽带贴于下颚；双手沿袖筒向外伸出，双臂将土衣由前方经头顶绕至身后，使其在身上完全展开后，双手向前稍向内，由上向下扣好钮扣，粘好尼龙搭扣；左(右)手握住安全带插环，拿起安全带，绕至背后，右(左)手握住带尾，协力将安全带拉直，双手合拢于腹前，穿入插环，左(右)手将其按住，右(左)手向前方拉，束紧安全带，将插钎扣入金属扣眼内。前跨一步举手示意，立正喊“好”。 听到“卸装”的口令，zhan斗员卸下zhan斗服恢复原位，成立正姿势。 听到“入列”的口令，zhan斗员跑步入列。 操作要求： zhan斗员着装前，应着作训服，穿解放鞋，不戴帽子。 衣带平整，前后衣襟束于安全带内，尼龙搭扣必须粘合、对齐。 3、双脚踏到靴底，安全带扎牢，空隙不超过10厘米。 4、盔帽戴正，帽带贴于下颚。 （二）原地着隔热服 训练目的：使zhan斗员学会正确穿着隔热服的方法。 场地器材：在平地上标出起点线，起点线前0.5米处标出器材线。隔热服在器材线上整齐摆放成—行，间隔l米。服装叠放方法：消防靴跟与器材线相齐；下装折成三叠，放在于消防靴前；安全带(折成双叠)和手套一起放在下装前面；zhan斗服上装正叠，钮扣对齐展平，沿两侧向背后折起，然后拦腰折成两叠，衣领翻向两侧，放于安全程上面；盔帽放在土装前面；隔热靴套放在消防靴左侧。 操作程序：zhan斗班在起点线一侧3米处站成一列横队。 听到“前两名出列”的口令，两名zhan斗员行进至起点线成立正姿势。 听到“准备器材”的口令，zhan斗员做好器材准备。 听到“预备”的口令，zhan斗员做好操作准备。 听到“开始”的口令，第一名迅速将隔热靴套套在消防靴上，第二名按原地着zhan斗服要求脱下解放鞋，在第二名协助配合下穿好消防靴、套好下装、搭上背带、穿好上装、戴好盔帽、扎牢安全带、戴好手套，待第一名整理好服装后，举手示意喊“好”。 听到“卸装”的口令，zhan斗员卸下服装恢复原位，成立正姿势。 听到“入列”的口令，两名zhan斗员跑步入列。 操作要求： 1、zhan斗员应着作训服，穿解放鞋。 2、着装时，背带松紧适中，双脚要踏到靴底，盔帽要戴正，上下装的钮扣要完全扣齐。 （三）铺设水带 1、一人两盘水带连接 （1）一人两盘65毫米内扣水带连接 训练目的：使zhan斗员学会两盘65毫米内扣水带铺设的方法，掌握铺设水带和连接接口的技能。 场地器材：在长37米、宽2.5米的平地上，标出起点线和终点线。在起点前1米、1.5米、8米处分别标出器材线、分水器拖止线、水带甩开线。器材线上放置水枪一支、65毫米内扣水带两盘、分水器一只。 操作程序：zhan斗班在起点线一侧3米处站成一列横队。 听到“第一名出列”的口令，zhan斗员行进至起点线成立正姿势。 听到“准备器材”的口令，zhan斗员检查器材，携带水枪，回原位站好。