关爱自己健康知识知多少PPT.ppt

* * 关爱自己 关爱自己 前言 亲爱的同事们： 健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生，我们特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。 祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐生活每一天！ 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 办公室保健－减少辐射 ? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。 因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。 ? 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。 ? 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 ? 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ? 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 办公室保健－保护视力 ? 显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上，并使眼 球暴露于空气中的面积减小到最低。 ? 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ? 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏 暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑 使用者的左边或右边。如果戴眼镜，应该配一副带有防反光加膜的镜片。 ? 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ? 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快 消除充血和疲劳。 办公室保健－预防鼠标手 ? 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或 打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指 的动作。 ? 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 ? 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。 ? 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 ? 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ? 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 办公室保健－办公室健身操 手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。 背部和肩部运动: 站直后把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。重复做一分钟。 头部和颈部运动： 把头从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。 办公室保健－办公室健身操 伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。 办公室保健－办公室瑜珈 ? 坐姿转背姿势： 坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 → 办公室保健－办公室瑜珈 ? 牛面式： 坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 办公室保健－办公室瑜珈 ? 骑士姿势： 坐在椅子上，双腿左右分开放 在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头 到尾骨要非常直。双手抬至胸前， 上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然 后将臀离开椅子上提10公分高，呈 马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽 量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸 直，提腰，站立。提高脊柱和腰的 活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 增加头脑和腿脚的血流量。 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 饮食与健康－良好的饮食习惯 ? 一定要吃早餐，而且要吃好。 ? 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。 ? 讲究饮食卫生