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朝城路小学“预防近视，关爱家人”亲子健康阅读集锦 卫生保健老师：薛晶晶 随着电脑电视等电子用品的普及，及学生读写姿势、握笔姿势不端正、不良饮食习惯等因素学生的视力也越来越差。近视的年龄越来越低，度数越来越高。如何更好保护视力，避免青少年时期患上眼疾，成为很多人关注的焦点，下面朝城路小学为家长和学生朋友们介绍一些可以有效保护视力的科学方法和具体措施。（几种方法并用效果明显） 方法一：多吃保护眼睛的食物。 一、胡萝卜，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。 二、菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。 三、鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。 四、西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。 五、黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。 六、大蒜具有抗菌杀菌的功效，而且对很多疾病都有一定的预防作用，如果适量食用的话对人体的确具有很好的作用。但是如果长期过量吃大蒜的话，特别是对于一些患有眼部疾病以及经常发烧的人来说，就会出现不良影响。 七、如果过量的吃一些辣味食物，眼睛的周围会感觉到又灼热感，并且眼球血管也会由于充血而导致视物不清。如果长期辛辣的刺激，则会提前发生结膜炎，眼底动脉硬化、干眼症和视力减退等老年性的疾病，因此北方人若长期吃辣对眼睛的伤害会较大。 八、注意营养均衡，对于已经患了近视眼的同学，要少食酸性和甜性食品，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免偏食。 方法二：规范握笔，端正读书、写字姿势。 1、如果儿童握笔方法不正确，握笔太低，不仅写字时手容易疲劳，还会因握笔太低挡住视线，因而是扭身歪头，引起坐姿不良、眼与物距离过近。 2、笔是学生学习的必需用具。低年级学生主要用铅笔写字，小学生握笔的方法和写字的姿势是否正确，和笔杆的长短也有一定关系。笔杆太短，学生为了能看得清楚，只好低歪着头、扭着身子写字。因此，当铅笔用到原长的1/2时，应加笔帽，以增加其长度。 3、正确的写字姿势是：身体坐正，两腿自然平放，头和上身稍向前倾，胸部离桌子一拳，两臂平放在桌面。右手执笔写字，左手按纸，纸要放正。要给孩子配备高矮合适的桌椅。当孩子要写字时，首先提醒他注意姿势，然后再帮助他纠正错误姿势。只要持之以恒，孩子一定能掌握正确的执笔方法和写字姿势。 方法三：注意休息，勤做眼操，缓解疲劳。 1你平时近距离用眼的时间比较多，注意调节好用眼时间和休息时间。 2近距离用眼不能超过1小时，每小时让眼睛休息20分钟。 3休息的时间让眼睛眺望远处或闭上眼睛用双手按摩眼睛周围的穴位。 4每天的睡眠时间一定要保证8小时以上。 5选择中医的点穴治疗，可以保护和提高你的视力（这与做眼保健操手法按摩紧密联系）。 6找准脸上护眼的穴位，注意手法准确，力度合适，按揉穴位有酸胀的感觉就好。 （1）按揉攒竹穴，眉头凹陷处。 （2）按压睛明穴，眼内眦角处，稍上方凹陷处。 （3）按揉四白穴，目光正视瞳孔直下，眼眶骨下方凹陷处。 （4）按揉太阳穴，刮上眼眶 太阳穴：眉梢和眼角中间两指处； 攒竹穴：眉头凹陷处； 鱼腰穴，眉毛中间，额部瞳孔上方凹陷处； 丝竹空穴，眉梢凹陷处。 （5）按揉风池穴，耳后四指处； （6）揉捏耳垂，脚趾抓地。 方法五：做好亮眼操，增加晶状体弹性，提高视力。 如果你的年龄在20岁以下的话，提高视力还是有可能的。如果你的年龄在20岁以上的话，那么你眼球的发育已经基本定型了，建议你以缓解视疲劳为主。另外可以做一些眼部的训练，比如亮眼操，不过必须坚持，锻炼眼睛就像跑步锻炼身体一样，经常锻炼就会更强壮。 亮眼操：一、大环视；二、大侧视；三、晶体操 第一节：大环视 原理：眼外肌训练、周边视野开发训练、立体视觉训练。 做法：右手拇指弯曲，其余四指伸直，挡在鼻梁正中部位，转动两眼球，尽量看四周景物，神情专注，用力看清。 第一（三、五）个八拍右转二圈； 第二（四、六）个八拍左转二圈； 转动速度要均匀。 第二节：大侧视 原理：眼外肌训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练。 做法：直立，两眼平视，全身肌肉放松。 第一（三、五）个八拍：右臂向右自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指； 第二（四、六）个八拍：左臂向左自然平伸，摇动手指，保持头正视位