老年人脊柱保养.PDFVIP

老年人脊柱保养 林尤吉 2017年10月 引言 老年人常常有脊柱相关问题，该怎么应对呢？ 阿吉将结合自己经验心得，逐步讲解老年人 如何保养脊柱。 从心开始 任何疾病面前，如果没有战胜病魔的决心和 毅力，都不会成功的。 脊柱病尤其如此，多数脊柱病是逐渐形成的， 治疗也需要慢慢改善。 不少老年人患脊柱病超过几十年，早已严重 变形，还有希望改善吗？ 不要去想有没有希望改善，首先要想的是要 不要改善。 脊柱病的危害 一言蔽之，脊柱好不好能决定长期生活质量。 如果是心脏病、糖尿病等内脏疾病，不影响日常行动， 生活尚能自理。 如果是重病卧床，生活也不能自理，但这是短期的， 康复后仍然能自理生活。 而脊柱病影响行动，又不是需要护理的重病，只得每 天忍着疼痛自理生活；而脊柱不像手脚有两个能换着 用，直不起腰时几乎无法生活，更谈不上生活质量， 而悲催的是这种困难只能独自去克服，老伴、儿女、 保姆都不可能替自己去生活。 所以对于脊柱病，不要考虑有没有希望改善，一定要 改善，人总得生活，对吧？所幸绝大多数人都能改善。 四字诀 改善脊柱病可概括为“保养整修”四个字：  保：保持现状，不再加重  养：养成良习，善待脊柱  整：整骨矫形，恢复正常  修：修正畸形，生活如常 保 大多数人都有脊柱问题，得保护它不再加重。  下定决心，树立目标  抛开面子，绝不逞强  了解生理，杜绝盲目  全面呵护，不偏不倚 保：下定决心 ，树立目标 没有决心是不可能战胜病魔的。病魔之外还有心魔，没有 决心更不可能战胜心魔！ 很多人对脊柱病的诀窍就是“拖”。初起不管，严重了住 院手术。理由还很充分：“工作得弯腰”，“没时间锻炼” 等等。 请记住，越是需要用身体挣钱，越是需要保护身体。保护 身体其实并不需要多少钱多少时间，要的是决心和持之以 恒。阿吉自己曾经也拖，拖到转头弯腰都困难，严重影响 工作生活。后来经过自我调理恢复正常，从此不敢再拖。 自我调理坚持了一年，达到了“脊柱不痛，抓举40公斤” 的目标，总共用了不到两千块钱，每天锻炼的时间半小时 左右。 自我调理确实有诀窍，后面章节会细说。不过再好的方法， 不去做都没有用，关键还是决心和毅力。 保：抛开面子，绝不逞强 前面说到经过一年调理我能抓举40公斤，但 平时我绝不会去做这种高强度锻炼。相反我 更小心翼翼，尽量避免脊柱再次犯病：能抬 10斤抬5斤，能走10里走5里，显示器与眼齐， 运动带护腰,坐地铁时4斤重的背包宁可放地 上也不背着。四十岁的人活得像七十岁的模 样，缺少壮年人的气魄。 然而气魄不能给我健康，旁人讥笑我过于小 心又何妨，毕竟脊柱是自己的，自己不爱护 谁爱护呢？ 保：了解生理，杜绝盲目 有些脊柱问题是在治疗脊柱病时引起的。比 如扳法是治疗脊柱病的常用且重要手法，扳 法的优点是见效快，咔咔两下就康复了，然 而使用不当反而会伤害脊柱，咔咔两下正常 关节就脱位了。早些年流行的凤字操也类似， 用头写“凤”字，颈椎活动剧烈，活动不当 反而伤害颈椎。 所以在选择治疗方法时，宁可保守一些，也 不要盲目追求速效。建议了解一点脊柱的生 理，有助于选择适合自己的疗法。 保：全面呵护，不偏不倚 老年人多数同时有几种慢性病，仅仅呵护脊柱也许不够， 例如治脊柱多用活血药，但高血压患者慎用。如何在几种 疾病间取得平衡是一门艺术。阿吉的心得是“静胜于动”、 “内胜于外”、“己胜于他”。 静胜于动：静止状态的调理比增强运动更重要。 内胜于外：内脏的运动比形体运动更重要。 己胜于他：自身的调理比他人的帮助更重要。 例如：某女士，重度高血压伴右心衰，腰椎间盘突出，双 下肢水肿Ⅲ度。嘱佩带护腰、更换软鞋、坐位睡眠，辅以 音乐疗法，自我暗示疗法。三天后血压明显下降(舒张压 下降20mmHg)。疗法的关键是让患者放松，放松的关键是 控制疼痛，控制疼痛的关键是坚定信心，坚定了信心对疼 痛就能忍受，疼痛不甚则心情身体都放松，血压随之下降， 虽然还是高，但危险度就小了很多。