运动对身体的益处.PPTVIP

運動對身體的益處 專二下 單元一身體的組成 過重或肥胖的類別 肥胖可以分兩種，你知道哪兩種嗎？ 體脂肪細胞數增加的肥胖 →具有不正常脂肪細胞數目，通常在青春末期會讓快速增加 （正常體重者的脂肪細胞為250~300億，肥胖者的脂肪細胞數可達420億） 脂肪細胞肥大導致的肥胖 →來自脂肪細胞體積的增加，青春時期最為快速，一旦以三酸肝油形式儲存，會堆積在少活動部位 （腹部、腰部、臀部、大腿後側，肥胖者平均約大於正常體重者40%） 過重或肥胖的原因 基礎代謝率 →在安靜休息、節食及環境控制狀態下的代謝率 (因年齡、性別、體積大小和身體組成而有差異) 　　 你知道你的能量是 如何消耗的嗎? 休息狀態代謝率 →在放鬆、甦醒與斜靠休息狀態下的代謝率 活動狀態代謝率 →除了基礎代謝率與休息狀態代謝率以外的能量消耗 不適當飲食、飲食過量、賀爾蒙干擾及不運動是造成能量正平衡的主因，因此才容易產生肥胖 運動減肥的概念 運動初期可能不會減輕，但能有效消耗多餘能量 運動能提高基礎代謝率，減少淨體重的流失 從事中等運動強度以上的有氧運動，能抑制食慾 從事規律性的運動，能減輕健康的危險因素 運動能改善負面的心理狀態 Ｘ 運動與節食減肥的比較 　　　　 運動減肥 vs 節食減肥 增加能量消耗 減少能量攝取 　短時間無效果　短時間有效果 減少脂肪，維持或增加肌肉　減少脂肪和肌肉質量 促進健康，增進體能 無法增進健康或體能 積極、鼓勵　　 消極、剝奪、限制 改善心理壓力 無法改善心理壓力 Ｏ 擬定體重控制計畫原則 配合行為改變法，去除導致肥胖的不良飲食習慣 攝取的能量要低於所消耗的能量，即達到能量的負平衡 提供的食物要能讓減肥者接受 從事規律的有氧運動，每周三次，每次持續30分鐘以上 提供的飲食和運動計畫，要能讓減肥者持續一輩子 肥胖者的運動建議 一、運動時要能獲得趣味、愉快和成就感 二、要選擇隨時隨地可實施的運動，並融入生活 三、避免突然增加運動量或速度 適合肥胖者的運動項目該具備下列特性： 有氧性的運動 低撞擊性的運動 不負擔體重的運動 結語 運動是減肥或控制體重最有效的方法 減肥是一輩子的事，成功的要領事了解正確方法 妥善利用運動、飲食和行為改變三種策略 最理想的為所減的重量均為脂肪量 自我檢視： 如果體重減輕，但皮脂厚依然沒有改變，則表示身體所減的重量是水份或肌肉量，反之則為脂肪 單元二　 可以局部的消除脂肪嗎？ 正常情況下，消耗體內的脂肪只有一種方法 　→　消耗的熱量大於吃進去的熱量 一、少吃、多運動，或兩者並行 二、維持最大運動強度60%~80% 三、持續運動三十分鐘以上 單元三 肌力訓練只增肌力不長肌肉嗎？ 肌力重點釐清 女性不像一般男性，能明顯長出肌肉 肌肉的發達與男性激素有絕大關聯 長距離選手肌肉多是無益的，會影響運動表現 肌肉產生肌力，一平方公分肌肉可產生約六公斤肌力 單元四 根據心理特質選擇參與的運動項目 不太合群，不習慣與同伴交往 藉由團隊，幫助你不再孤僻 https://youtu.be/0chJYH-tpnA 膽子小、做事怕風險，容易害羞 學習克服障礙，挑戰並且鍛鍊 做事急躁、容易感情用事 增強果斷的個性特徵 容易過度緊張的人 激烈比賽讓你學會沉著冷靜