行为疗法试验手册.PDFVIP

福建医科大学心理与行为实验教学中心 《行为疗法》 实验手册 学号： 姓名： 1 福建医科大学心理与行为实验教学中心 实验一 放松训练 【目的】 掌握放松训练的操作程序；运用放松训练程序缓解紧张情绪。 【对象】 应用心理学专业本科学生 【器材】 1.舒适座椅 2.多媒体教学系统 3.音像收集与反馈系统（高清网络摄像头、数码录像机等） 【学时】 3 学时 【程序/步骤】 渐进性肌肉放松 渐进性肌肉放松技术是目前应用最为广泛的放松训练方法，其主要步骤是 由治疗师用轻柔而愉快的声音引导来访者依次练习放松前臂、头颈部、颈、肩、 背、胸、腹及下肢，重点强调面部肌肉放松。 一、准备阶段 1.环境准备：安静、保密、环境优雅、光线柔和、不受外界环境干扰的地方。 2.来访者准备：1）治疗前可少量进食、排空大小便。2）来访者的眼镜、手表、 腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品要尽量移开。3）手机关机。4）保持 轻松状态，让其靠在沙发上，头向后靠，双手自然垂置于腿上，整个身体保持舒 适、自然姿势。 2.治疗师：1）熟悉放松训练的程序与步骤。2 ）说话声音要低沉、轻柔、安详、愉快、坚 定，吐字要清楚、发音准确。 4.音乐准备：放松时可以播放轻松、缓慢、柔和的音乐。 二、具体步骤 1.呼吸训练 （此步骤主要让来访者学会深呼吸、感受呼吸带来的轻松吐纳气息， 2 福建医科大学心理与行为实验教学中心 为接下来的肌肉放松做准备），此步骤时间较短，一般 3 分钟左右。 “现在，注意你的呼吸，你要很深很深地进行呼吸，有规律地深呼吸，慢慢把空 气吸进来，再慢慢把气呼出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进来， 空气从你的鼻孔进入你的身体。沿着气管流入你的鼻腔、喉咙，然后进入你的肺 部，再渗透到你的血液里。吐气的时候，想象你身体的二氧化碳通通吐出去，也 把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有不愉快、不舒服远离你去” 每一次的深呼吸，都会让你进入更深层、更放松、更舒服的状态。 2.放松准备 一般情况下，放松训练的程序要求来访者自行紧张身体的某一部分，体会 紧张-放松的感觉。如用力紧握 10 秒钟，使之有紧张感，然后放松 5-10 秒。 3.正式训练 准备