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运动与保健注意要点 ： 运动与日常保健要从保护脊柱做起，尽量不损伤脊 柱，因为脊柱是健康的基础。 保护脊柱主要是颈椎与腰椎，其中最容易受损伤的是腰椎。因此，保护腰椎特别重要 。 最容易损伤腰椎的因素是：扛重物姿势不对、肥胖、穿高跟鞋，久坐及不良坐姿。脊柱损伤会影响内脏器官，产生神经根受压等于脊柱相关的各种疾病与症状，如四肢或指、趾疼痛、麻木，胸闷、心悸、呼吸不畅、血压升高、视力异常、植物神经调节异常。 戒 烟 限 酒 吸烟能诱发多种疾病，对个体健康危害极大，香烟燃烧的烟雾中含有的化学物质超过上千种，其中已经确定的致癌物质有3.4-苯并芘、尼古丁、焦油等。 据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有四分之一的癌症者，与吸烟有关的占90%；死于气管炎的，与吸烟有关的占75%；死于心肌梗死的，与吸烟的占25%。吸烟不但给本人带来危害，而且二手烟还殃及子女，使胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率增加。 喝酒，特别喝大量高度白酒，严重损害肝脏，损伤口腔、食道与胃。大量喝酒，包括啤酒，也是肥胖的重要原因之一。喝酒误事、造成的车祸数不胜数。 烟酒危害极大，戒烟限酒有利于健康。 心 理 平 衡 心理平衡是我们保健最主要的措施。有学者认为心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。因此，一个人时时要注意自己的心理平衡，遇事冷静，勿让情绪激烈波动。 情绪的激烈波动很有害。有一位教授带了一个研究生，年轻人就是不听话，还没能毕业，就蛮不讲理，很生气。一次研究生又惹教授生气，一拍桌子脑血管当时就崩了，半身不遂，腿也不行了，胳膊抬部起不来了，歪着扶不住了倒在地上。年轻人站起来指着老教授说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法”走了。我们且不说这个年轻人的道德好坏，就是说跟年轻人生气没必要，他不听话，让他不听话去，生活会教训他，你没必要跟他生这气。就是要教，也要心平气和的讲，别人才会接受。因为情绪波动，血压猛然升高会诱发意外。 此外，好的情绪可以增强大脑功能，使人学习、工作效率提高，同时能提高人体的内分泌及免疫功能，使人少生病，生了病恢复更快、更好。 怎样才能有良好的情绪？那就是要做到心理平衡。把一切事情看淡、看开，不斤斤计较个人得失，不患得患失，往前看，又不自暴自弃，裸足不前。谨小慎微，不敢创新，使自己失去前进的愿望与动力。良好的情绪来自己积极的自我向上意识与轻微的紧张感，一个没有成就感的人也会忧郁成病。 知足者常乐，成功者欢心，心宽才能体壮。 联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。很多人死于无知，这很冤枉呀。现在，死亡率最高的是30至50岁的人，有资料显示：我们的知识分子平均寿命仅58.5岁。年龄不是个宝，血脂高很危险。大家知道国际上有个标