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运动与健康 现代人的生活状态 下楼坐电梯,出门坐汽车 上班打电脑,回家看手机 让我们测试一下 屏气——测试肺活量   通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。 爬楼梯——检测耐力   以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果登上3楼就又累又喘,意味着应加强锻炼了。 攥拳——检测健康隐患   将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会保持一段时间?当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌因此会变成白色。手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色,这一过程如果很快完成,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏,但是,如果需要20秒以上,肤色才能恢复,就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。 指甲有白点 ,指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调。 时间超过11∶30,比较清醒,不易入睡。 每天步行不超过5000步,长时间久坐。 目前现状 久坐、高脑力劳动、饮水量少、运动量少 危害 久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。 当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。 王德顺,80岁 人体艺术大师、电影演员, 男模。 人称梁伯61岁 43岁的辣妈 50岁的“大妈” CONTENTS 结论:身体好才能更好的工作。 你知道不正确的运动方式会有什么影响吗? 运动对人类的身体和精神健康都有好处,然而,如果超过了上限,锻炼就将“过犹不及”,不仅不利于身体健康,甚至可能带来一些伤害。 1.口渴恶心   运动后常感到口渴,这是正常现象。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,是运动过度的先兆,应立刻停止运动。   2.饥饿难耐   剧烈运动后,暂时没胃口,休息后食欲好,这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。   3.头晕目眩   在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,这是心、脑供血不良的信号。   4.头痛心慌   在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时,应马上停止活动。      5.喘息气粗   喘气在运动中是一种正常现象,随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如稍微一活动就喘,且休息时间很长还不能恢复。   6.胸部大汗   运动一般都会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号。   7.关节疼痛   若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,有可能是韧带拉伤。此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”,则可能产生一种“行军骨折”的后遗症,即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。   8.肌肉酸痛   刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉的酸痛,这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现,一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛,则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。 运动要量力而行 知道了运动过度的危害之后,我们应该如何选择适当的运动方式? 温和运动方式 温和运动也称“适度锻炼”,是一种低强度、低能量消耗的运动模式。 其运动形式有很多。温和运动属于有氧运动,长期坚持持续的、 适度的运动,可以提高机体抵抗力,延缓衰老,增强大脑皮层的 工作效率和心肺功能,防止动脉硬化,并降低心脑血管疾病的发病率。 02 01 快走 慢跑 温和运动方式 消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、代谢排毒、 减轻心理压力、提高生活品质 注意事项: 1.没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损。步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。 2.跑步要循序渐进,做好准备工作。(选择好天气、热身、舒适的衣物、注意局部保暖) 04 03 太极拳、瑜伽 健身操 温和运动方式 不受环境影响,适合室内活动 注意事项: 1.有人认为太极拳和健身操是中老年人的运动,

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