爱的五种能力演示课件.pptVIP

《爱的五种能力》读书笔记 改变你的命运 …… 如果有其中之一，那这本书就是你需要的。 你有下面情感问题吗？ 迟迟找不到合适的人 工作上得心应手， 情感上不知所措 全心全意付出， 却得不到回报 交往很久， 对方迟迟不想结婚 很难沟通 小三出现了， 婚姻亮红灯 婚姻里矛盾不断， 离也不是，过也不是 ? ? ? ? ? ? ? 是什么 爱的五种能力 影响 允许 述情 情绪管理 共情 爱 影响 允许 述情 情绪管理 共情 爱 情绪管理：管好情绪享受爱 管理好情绪，才有能力爱别人。 √ 不能管理好情绪，易伤害他人。 × 跟随心的指引，遵循情绪的提示去行动。 告诉自己，你的心究竟在说什么，做情绪的主人。 情绪管理方法之一 情绪管理方法之二 穿越情绪按钮 诚实感受内心的情绪，勿转移注意力，勿逃避内心痛苦，直至情绪慢慢消退。 同时深呼吸，把气吸到腹部，让胸腔下方的横膈膜下降，腹部鼓起，让肺部底端肺泡的废气得以和氧气充分交换。 在具体行为上，挑战自己，做以前做不到的事。 放下对和错 触动—思维—情绪—行动 爱情里少讲对错，家是讲爱的地方。 每个人都有权决定自己如何生活。 保持客观 多数人在和“假想敌”作战。 罗夏墨迹测试。 不再编故事气自己：无为+验证。 情绪管理方法之三 情绪管理方法之四 情绪记录 记录的格式：时间、地点、事件、情绪。 随身携带一个笔记本和一支笔。 感觉到自己有情绪的时候，马上记下来。 1 2 3 自我情绪打分： ?正面的情绪（如开心、高兴等）打正分；最低分1分，最高分10分。 ?负面的情绪（如伤心、委屈等 ）打负分；最低分-1分，最高分-10分。 情绪走势图 在纸上画一个坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位。 纵轴代表情绪的分数，以情绪分数的最小单位1为基本单位等距离划分纵横高度。 我的近期情绪走势图 记录测量自己情绪反应的状态，帮助自己看得更清楚，更加了解自己。 1 影响 允许 述情 情绪管理 共情 爱 共情：善解人意才会爱 共情，让自己成长，照顾理解对方的感受。 缺乏共情能力，情感冷漠，不利情感经营。 √ × 关注 时刻关注对方感受是否良好。 共情的两个基本功 人物： 时间： 地点： 情绪： 求证： 随身携带一个笔记本和一支笔。 练习 认同 准确地描述出对方的内心感受。 被陪练者说中的情绪马上就会减弱或消失。 陪练者对情绪描述越准确，负面情绪消失越快。 当所有情绪说对了，被陪练者情绪完全消失，以后再回忆起也不会有不好的情绪。 对于说对自己情绪的陪练者有亲切感，感觉对方理解自己。 深呼吸 放松身心 寻找记忆 验证情绪 体会情绪 练习 六种句型成述情高手 接纳 了解 启发 肯定 1 2 3 4 影响 允许 述情 情绪管理 共情 爱 允许：全然接受是真爱 允许是尊重差异，解决爱情问题的捷径。 不允许的事情会占据你的心理资源。 √ × 01