舞蹈体能恢复训练计划.doc

舞蹈体能恢复训练计划 舞蹈体能恢复训练计划(一)：健美操训练计划 　　健美操训练计划 　　二完小健美操训练计划 　　健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。 　　一、指导思想： 　　我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。 　　二、教学内容： 　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个 　　基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。 　　三、教学目标： 　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。 　　在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。 　　四、教学组织 　　以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。 　　五、课时安排：每周周二、四下午 　　六、学习场地：舞蹈室 　　七、学习阶段： 　　第一阶段： 　　1、组建兴趣小组 　　2、了解健美操运动 　　第二阶段：基本功训练 　　1、身体姿态练习： 　　1）并腿脚尖着地，保持姿态。 4*8 　　2）提踵练习。 4*8 　　3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。 4*8 　　4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态 　　2、基本操化组合练习： 　　a) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换） 　　b) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动） 上肢操化 c) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换） 上肢操化 d) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动） 上肢操化 　　3、基本步伐组合练习 　　1）踏步（2*8） （2*8） 2）后踢腿跑（4*8） 　　3）踢腿跳（4*8） 4）吸腿跳（4*8） 　　5）开合跳（4*8） 6）弓步跳（4*8） 　　4、柔韧性练习 　　１、 正踢腿 ２、 侧踢腿 　　３、 后摆腿 ４、 垂直劈腿： 　　５、 前踢腿跳 ６、 侧踢腿跳： ７、 踢腿跳组合练习 　　第三阶段套路提高阶段 　　1．学习《青春魅力》套路 　　2．规范基本动作 　　3．体能训练 　　4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 　　5．表现力训练 　　（1）巩固基本技术 　　（2）提高动作质量 　　（3）提高运动水平 　　第四阶段：强化训练阶段 　　1.学习新套路 　　2.组织学生创编队形训练 　　3.难度动作练习 　　4.身体柔韧性训练与检测 　　舞蹈体能恢复训练计划(二)：2013—2014学年度第二学期