24式太极拳动作分解.docVIP

24式简化太极拳分解动作口诀 第一段起 勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按二左右野馬分鬃 1. 微向右轉 2. 丁步右抱 3. 微向左轉開步 4. 弓步左分 5. 後坐撇腳 6. 丁步左抱 7. 微向右轉開步 8. 弓步右分 9. 後坐撇腳 10.丁步右抱 11.微向左轉開步 12.弓步左分三白 鶴 亮 翅 1. 跟步中抱 2. 後坐分手 3. 虛步亮掌 第二段四左右摟膝拗步 1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 弓步摟膝推掌 5. 後坐撇腳 6. 丁步反提 7. 彎肘開步 8. 弓步摟膝推掌 9. 後坐撇腳 10.丁步反提 11.彎肘開步 12.弓步摟膝推掌五手揮琵琶 1. 跟步鬆掌 2. 後坐挑掌 3. 虛步合掌 六左右倒卷肱 1. 右後划弧 2. 彎肘提腿 3. 退步推掌 4. 左後划弧 5. 彎肘提腿 6. 退步推掌 7. 右後划弧 8. 彎肘提腿 9. 退步推掌 10.左後划弧 11.彎肘提腿 12.退步推掌第三段七左攬雀尾 1. 右後划弧 2. 丁步右抱 3. 向左開步 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 後坐右捋 7. 左轉搭手 8. 弓步前擠 9. 後坐拖掌 10.弓步前按 八右攬雀尾 1. 坐後扣腳 2. 右轉開掌 3. 丁步左抱 4. 向右開步 5. 弓步右掤 6. 左抱右拈 7. 後坐左捋 8. 右轉搭手 9. 弓步前擠 10.後坐拖掌 11.弓步前按 第四段九單 鞭 1. 後坐翹腳 2. 左轉抹手 3. 右坐雲轉 4. 丁步勾手 5. 轉體開步 6. 弓步左推 十雲 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉按捋 3. 勾手變掌 4. 左雲換重 5. 反掌并步 6. 右雲換重 7. 反掌開步 8. 左雲換重 9. 反掌并步 10.右雲換重 11.反掌開步 12.左雲換重 13.反掌并步十一單 鞭 1. 右雲反掌 2. 丁步勾手 3. 轉體開步 4. 弓步左推第五段十二高 探 馬 1. 跟步鬆勾 2. 後坐翻掌 3. 虛步推掌 十三右 蹬 腳 1. 穿掌提腿 2. 落步開掌 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 開掌蹬腳 十四雙峰貫耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳 十五轉身左蹬腳 1. 後坐扣腳 2. 左轉開掌 3. 右坐沉肘 4. 丁步叉抱 5. 提膝反掌 6. 開掌蹬腳 第六段十六左下勢獨立 1. 收腿擺掌勾手 2. 扑步穿掌 3. 弓步撩掌勾手 4. 提膝挑掌十七右下勢獨立 1. (點步)左轉勾手 2. 仆步穿掌 3. 弓步撩掌勾手 4. 提膝挑掌第七段十八左右穿梭 1. 落步坐盤 2. 丁步左抱 3. 邁步轉球 4. 弓步右架左推 5. 後坐撇腳 6. 丁步右抱 7. 邁步轉球 8. 弓步左架右推十九海 底 針 1. 跟步脫手 2. 提膝抽掌 3. 虛步插掌 二十閃 通 臂 1. 上步提手 2. 右架左推 第八段二一轉身搬攔捶 1. 後坐扣腳 2. 右轉擺掌 3. 左架撐拳 4. 圈腳搬拳 5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳 二二如封似閉 1. 後坐脫手 2. 弓步前按 二三十 字 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步二四收 勢 1. 反掌下按 2. 立正還原 杨氏42式太极拳动作口诀 第一段 一、起势 1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方 2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下 3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。 学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 二、右揽雀尾 1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手)。 2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂 3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌。 4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂。 5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。 6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前。 7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。