15个防癌小方法.pdfVIP

你的生活方式健康么？注意！这是个很重要的问题，因为肯定的 回答将帮助你预防癌症。目前的研究显示，至少70%的癌症是可 以避免的。最新一期美国医学杂志指出，研究发现，一些细微甚 至有趣的方法也能够增强人体的抗癌能力，试一试，让癌症离我 们更远！ 1、烤肉前先腌制。 嗞嗞作响的烤肉令人垂涎，但它却含有高温烧烤时产生的致 癌物杂环胺导致食管癌，因此，应尽量少吃烧烤。如果实在想吃， 1 最好将肉用柠檬汁、酱汁等腌制至少 小时，这样可以减少八成 的杂环胺，预防食管癌。 2、饮用过滤自来水。 这个方法可以帮你避免一些致癌物或者环境激素。很多人认 为瓶装水更洁净、更健康，其实不然，美国总统癌症研究小组建 议人们选择过滤自来水，而非瓶装水，因为后者的塑料材质，可 A 能使其中的有害污染物如双酚 渗透到水中。 3、衣服尽量少干洗。 美国环保署2010 年的一项研究发现，传统干洗过程中用到 一种名为全氯乙烯的溶剂， 可能引发肝癌、肾癌和白 血病。专家建议用温和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。 4、选择干净的食物。 远离那些含有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能导致 内分泌失调，甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果，因为农 40 药中含有已知的 种致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法彻底清 洗。含农药最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、苹果及蓝莓。 5、运动远离乳癌。 2 要想让乳癌离自己更远，就坚持适度运动吧。每周快走 小 时，可以让乳癌风险降低18%。坚持有规律的运动，能帮助你燃 烧脂肪，如果脂肪太多，其产生的雌激素也可能导致乳癌发生。 6、每天喝点咖啡。 5 英国科学家研究发现，每周喝 杯或更多咖啡的人，其患脑 40% 5 癌的风险比喝得少的人低 。此外，每周 杯咖啡还可同等程 度地降低口腔癌和咽喉癌发病率。 7 10 、减掉 斤体重。 20% 14% 在因癌症去世的人群中， 的女性及 的男性是因为超 30 重和肥胖而引起的。 岁以后，对女性而言，减掉多余的脂肪 就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。 8、选择更绿的蔬菜。 叶绿素给予绿叶蔬菜勃勃的生机，同样会帮助人体对抗癌 症，其中含有的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风 130 20% 险。每天吃约 克熟菠菜，可提供身体所需镁元素的 。 9、有疼痛要注意。 当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时，应该尽快就医，这 些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及 5 早发现，在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗，其 年生存率将 达到90%—95%。 10、更多全谷物食品。 3.8 全谷物比白面包更有利身体健康。哈佛医学院针对 万名 女性所作的调查显示，吃掉含有高糖分的食物，会让血糖迅速升 高，从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是：