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社会体育指导员培训教材国家二级 运动人体科学知识 1、人体的测量与评价 2、运动中常见损伤的防护与救治 3、运动、营养与体重控制 人体的测量与评价 学习目标： 从事体育活动的目的在于增强体质、促进健康。运动时，必须进行机能检测，预防运动损伤和运动性疾病，加强医务监督，保证安全。我们只有掌握必要的体育保健知识，才能更好地提高学习质量和工作效率，使生活更加丰富多彩。 一、机能检测 机能检测是指对人体某些器官系统的机能水平和机能状态进行测定，方法是给予人体一定的体力负荷后，用有关仪器测定其生理指标，然后进行综合评定，以了解和掌握身体的健康情况和适应能力，便于科学地制定或修订锻炼及训练计划。 (一) 心血管系统的机能检测 心血管系统机能检测的方法很多，介绍几种常用的简便方法： 1、 30s20次蹲起 先测定负荷前安静时10s的脉搏数。然后进行30s20次蹲起，下蹲时应全蹲，脚跟不离地，负荷后测恢复期3—4min的脉率和血压（每分钟前10s测脉搏，后50s测血压）。 2、 15s原地快跑  受测者静坐休息时测安静时脉率，再量血压作为安静时指标，然后进行原地15s快跑，跑后立即测每分钟前10s的脉搏数，后50s测血压。 评定：反应良好者，运动后第一分钟脉搏与收缩压适度升高，舒张压稍下降，第二、三分钟基本恢复至安静时的水平，脉搏、血压恢复时间一般不超过3—4分钟。3、 运动场上的机能检测  例如短跑可选用30m或50m加速跑，重复3次，每次间隔3min，在间歇期内测量脉搏、呼吸频率以及血压和肺活量，并记录每次跑的成绩和自我感觉等。 评定：良好反应表现为脉搏和收缩压在运动后按运动强度相对增加，而舒张压适度下降、肺活量不变或稍下降，自我感觉良好，运动成绩稳定或提高。(二)呼吸系统的机能检测1、五次肺活量测定 方法：是让受试者连续测5次肺活量，每次间隔15s记录每次的结果。 评定：各次的数值基本相同或逐次增加者为机能良好；若逐次下降，特别是最后两次明显下降者，则为机能状态不好的反应 2、运动负荷测定 方法：先测安静时的肺活量，然后进行15s原地疾跑，运动后立即测肺活量，在3min内连续测五次，记录各次结果。 评定：负荷后五次肺活量逐渐增加或保持安静时原水平者，表示机能良好。 应。 自我医务监督一、体育锻炼的医务监督 体育锻炼的医务监督就是用医学的手段对体育锻炼进行观察和指导。 2、自我医务监督的内容和方法 (1) 主观感觉 主观感觉主要是通过锻炼后，身体的感觉是否精力充沛，疲劳是工作能力暂时下降的现象，经过适当的休息就能自然消除。适当的疲劳是获得锻炼效果的必然反应。疲劳消除后精力更充沛，说明运动量是合适的。 1、自我医务监督的意义 自我医务监督是指参加体育锻炼时，依据简易的医学检查方法和运动后身体的主观感觉，对自身的生理机能和健康状况进行观察和评定的一种方法。 通过自我医务监督，能使锻炼者及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，客观地评定运动负荷的大小，早期发现过渡疲劳，预防运动伤病，为合理安排锻炼内容和方法，以及修订锻炼计划提供依据，也可为医生体格检查提供参考数据。 （2）客观检查 身高 主要反映骨骼发育状况。 体重 是反映人体肌肉发育的营养状况的指标。 脉搏频率 是指单位时间内动脉管壁搏动的次数。（通常以一分钟计算） 胸围和呼吸差 胸围反映胸廓的大小及胸部肌肉发育情况。呼吸差是深吸气与深呼气时胸围大小的差。 肺活量 指深吸气后所能呼出的气体量，反映肺的储备能力与适应能力。 呼吸频率 衡量人体健康的一个重要标志，也反映呼吸器官和身体健康状况。 健康的标准 1、身体个部分是匀称的，发育正常 2、没有必须处置的疾病和异常情况 3、皮肤色泽好，姿态端正 4、食欲强，通便正常 5、晚上睡眠好，能早睡早起 6、学习、工作效率高、消除疲劳快 7、有与年龄相称的身体能力 8、生活中有理想、经常保持乐观态度 9、同家庭成员和同事、朋友同心协力 肌力 肌力可以反映人体力量的大小。包括握力、臂力、背力和腹肌力等。 第二节 运动损伤的预防 运动损伤是指在体育教学、体育锻炼与运动训练中发生的损伤。 (一)运动损伤产生的原因 1、