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运动锻炼计划、家居旅行常备。-瘦身篇.pptxVIP

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  • 2018-02-24 发布于浙江
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运动锻炼计划、家居旅行常备。-瘦身篇.pptx

    运动锻炼计划、家居旅行常备。-瘦身篇

    第一步，就是改善你的饮食 就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等;第三步 吃的也对了，脂肪少了 10-20个动作为一组，每天做4-5组 因为腹肌需要高频率反复轰炸 所以建议一周3-4次;动作2：转体碰膝20个;每个动作9-10次，每次2-3组 25-40分钟;周三：;动作1：开合跳20-30秒;周五：;动作1：立卧撑10个 ;休息

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