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特殊人群营养;0—7岁 童年
8—13岁 少年
14—25岁 青年
26—35岁 壮年
36—45岁 盛年
45—55岁 达年
56—65岁 中年
66—75岁 老年
76—85岁 寿年
86—100岁 暮年
;1、生理特点;心理方面
(1)智力发展明显
(2)自我意识增强
(3)性意识的觉醒和发展
(4)情感的发展与现实的矛盾;2、存在的营养问题;3、营养需要;3、营养需要;4、膳食指南;(2)保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。优质蛋白质达50%?
钙是建造骨骼的重要成分,青少年正值生长旺盛时期,骨骼发育迅速,需要摄入充足的钙。中小学生中缺铁性贫血较普遍,有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。
(3) 参加体力活动,避免盲目节食。 ?
近年来,我国有些城市小学生肥胖发生率逐渐增长,已达5%~10%。其主要原因是摄入的能量超过消耗,多余的能量在体内转变为脂肪而导致肥胖。青少年尤其是女孩往往为了减肥盲目节食,引起体内新陈代谢紊乱,抵抗力下降,严重者可出现低血钾﹑低血糖﹑易患传染病,甚至由于厌食导致死亡。正确的减肥办法是合理控制饮食,少吃高能量的食物如肥肉﹑糖果和油炸食物等,同时应增加体力活动,使能量的摄入和消耗达到平衡,以保持适宜的体重。?;(4)三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食
2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示,一日三餐不规律、不吃早饭的现象在青少年中较为突出,影响到他们的营养摄入和健康。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐应占30%~40%,晚餐应占 30%~40%。
(5)吃富含铁和维生素C的食物
2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示,城市青少年贫血患病率为12.7%,农村为14.4%
青少年应注意饮食多样化,注意条换食物品种,经常吃含铁丰富的食物(动物血、肝、瘦肉、黑木耳、大豆等 )。维生素C可以显著增加膳食中铁的消化吸收率,青少年每天的膳食均应含有新鲜的蔬菜水果500g,绿叶菜不低于300g等食物。
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