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腿的摆动有3个技术关键 2、在加大摆腿力量和幅度的基础上，要缩短摆动半径，半径越短，转动惯量就越小，摆速则越快。正确的动作应该是摆动腿向前摆动时大小腿要有充分的折叠来缩短摆动半径，加快前摆速度，即屈膝前摆。 3、大腿的积极下压动作。这个动作应是先伸髋关节再伸膝关节，使落地点靠近身体重心和垂线，减小着地瞬间向后的支撑反作用力。如先伸膝关节，必然向前踢小腿，在落地时会增大向后的反作用力，影响跑速。 摆臂要屈肘前后摆动，摆臂的主要作用是维持身体平衡和提高两腿蹬摆频率与幅度。应注意放松和方向性。 * 蹬摆的结合 每跑一步必然是一腿向后蹬地，另一腿向前摆动。 两腿正确的蹬摆技术，表现为一腿后蹬最充分时，另一腿前摆达到最高部位。蹬摆的方向始终要正。 * 适宜的上体姿势 起跑时，要获得向前运动的力量，除两腿蹬地外，不定期必须把重心前移——上体前倾。否则，蹬地力再大，人体也只能向上跳而不会向前跑。 加速阶段上体也需要保持较大的前倾，因为加速能力是以两腿快蹬快摆为基础的，较大的上体前倾也就促进步频的加快。但这种姿势对髋部的运动幅度有一定限制，所以加速跑的技术要点有三个“逐渐” * 途中跑上体应保持较正直的姿势，这样有利于髋部前送和骨盆绕人体纵轴转动，使蹬地腿的后伸幅度和摆动腿的前摆幅度加大，从而增大两大腿之间的夹角，提高蹬 摆效果。为了克服空气阻力，途中跑时上体也要稍向前倾。短