发展上肢肌肉力量训练四个动作.ppt.pptVIP

发展上肢肌肉力量训练的原理与方法 * 教学目的与要求： 1．掌握发展上肢肌肉力量的形态学依据 2．掌握上肢肌肉力量的训练方法 重点和难点： 1．重点：掌握发展上肢肌肉力量的基本练习方法。 2．难点：各肌肉的功能理解各训练方法的原理 * 教学计划 复习主要肌肉大致位置及功能，针对功能选择具体的方法。 选取动作原则：所选动作要使被训练的肌肉克服阻力而作功。 * 单杠引体向上 * 动作要点：握扛时，两手要与肩同宽或略宽与肩，引体时，要做到下颌超过杆并且慢速还原。 训练部位：胸小肌，菱形肌，背阔肌，胸大肌，肱肌，肱二头肌，前臂肌群的力量 * 俯卧撑 * 动作要点: A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 训练部位：前距肌，胸小肌，胸大肌，肱三头肌，肘肌等。 * 前臂负重弯举 动作要点：弯举时，上臂保持垂直紧靠身体。 训练部位：肱二头肌，肱肌，旋前圆肌，肱桡肌和前臂屈肌的力量等。 * 卧推杠铃 仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双