【精品医学资料--课件】健康宣教教案.pptVIP

* 就是用一些很简单的办法，可以预防很重要的病。 * 按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，66岁至74岁算青年老年人，75至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。 * 科学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。 * 三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床下等半分钟 ，经这三个半分钟；脑缺血没有了，减少了不必要的猝死、心肌梗死、脑中风。 返回 * 三个半小时：每天早上起来运动半小时，如大太极拳、跑步，最好不要少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟的需要，老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗死高血压发病率。 * 文明健康的生活方式，可以不得病。四句话；十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。 * “民以食为天” 健康第一基石是合理膳食，膳食作为一种文化，正如艺术一样，没有也不可能有固定的模式，只能有一些基本原则和指南，需因人、因时、因地而异。 * 一、二、三、四、五。 红、黄、绿、白、黑。 * 一、每日一袋牛奶。 二、每日250克左右碳水化合物。相当于六两到八两的主食。 三、指每日3-4分高蛋白食品 一分就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。 四、指四句话 这就是:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。 五、指每日500克蔬菜及水果。 返回 * 红 指红葡萄酒、西红柿。 黄 指黄色蔬菜 富含维生素A 胡萝卜、西瓜、老玉米、南瓜、红辣椒。 绿 指绿叶茶及绿叶蔬菜。 白 指燕麦粉和燕麦片。 黑 指黑木耳 10木耳、1两瘦肉、3片姜、 5枚大枣，6碗水，文 火堡，堡成两碗，给 点味精、盐每天吃一 回。 * 怎样做到心理平衡呢? 三个正确 1、 正确对待自己。 2、 正确对待他人,心中常有爱心。 3、 正确对待社会, 常怀感激之情。 * * *