某知名减肥机构 减肥营养套餐.doc

营 养 配 餐 第一周 第一天 早餐： 煮鸡蛋（1-2个） 豆浆200毫升（无糖） 午餐： 营养棒1根 双菇虾仁（香菇50克，平菇50克）虾仁（50克） 炖牛肉（牛肉150克） 晚餐： 营养棒1根 生菜炒肉（生菜50克，猪肉100克） 蒜蓉菠菜（100克） 温馨贴士：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌 类食物。有提高机体免疫功能、延缓衰老、防癌抗癌、降血压、降血脂、 降胆固醇 第二天 早餐：鸡蛋羹 豆浆200毫升（无糖） 午餐：营养棒1根 拌海带（海带150g） 酱牛肉（150克） 晚餐: 营养棒1根 黄瓜拌鲜菇（共150克） 清蒸鲈鱼（150克） 温馨贴士： 海带是一种含碘量很高的海藻,多食海带能防治甲状腺肿，预防动 脉硬化，降低胆固醇与甘油三脂的积聚。 海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨 痛病的作用；褐藻酸钠具有降压作用。海带淀粉具有降低血脂的作用。 第三天 早餐：煮鸡蛋（1-2个） 豆浆200毫升（无糖） 午餐：营养棒1根 冬瓜炒虾仁（冬瓜150克，虾仁1 50克） 晚餐：营养棒1根 拌油麦菜（油麦菜150g） 盐水虾（150克） 温馨贴士：油麦菜是南方菜，不同于油菜。夏天市场里有买，餐厅里也有售不 用焯，直接清炒，口味清爽甘甜。绿叶菜里有丰富的叶酸，利于女性以后要宝 宝，你可以试试喔！ 第四天 早餐：煮鸡蛋（1-2个） 豆浆200毫升（无糖） 午餐：营养棒1根 西兰花炒鸡肉（鸡肉50克 西兰花100克） 海带白菜炖猪肉（猪肉100克，海带白菜共50克） 晚餐：营养棒1根 韭菜炒鸡蛋（韭菜100克，鸡蛋1个） 葱炒羊肉（羊肉100克）拌绿豆芽（50克） 温馨贴士：西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较 多，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明，菜花中提取的一种酶能预防癌症，这种物质叫萝卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用。 第五天 早餐：鸡蛋羹 豆浆200毫升（无糖） 午餐：营养棒1根 水煮蛤蜊（蛤蜊100克） 生菜包肉（生菜150克，酱牛肉50克） 晚餐：营养棒1根 蛤蜊汤（100克） 鱿鱼炒韭菜（鱿鱼100克,韭菜 150克） 温馨贴士：生菜在营养上的主要优势是其不用加热或者很短时间加热，过长时间加热会破坏蔬菜的营养并且产生一些有害物质，而不用加热的剩菜显然可以保持更多的营养。 第六天 早餐：煮鸡蛋（1-2个） 豆浆200毫升（无糖） 午餐：营养棒1根 油菜炒香菇（油菜100克，香菇50克） 炒里脊片（里脊片100克） 晚餐：营养棒1根 炖牛腩（牛腩100克） 韭菜炒蘑菇（韭菜150克，蘑菇50克） 温馨贴士：1、降低血脂： 油菜含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。 2、解毒消肿： 油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成，对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，油菜还能增强肝脏的排毒机制，对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。 3、宽肠通便： 油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。 4、强身健体： 油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高。 第七天 早餐：鸡蛋羹 豆浆200毫升（无糖） 午餐：营养棒1根 清炒菠菜（菠菜100克） 黄瓜炒肉丝（瘦猪肉100克，黄瓜50克） 晚餐：营养棒1根 拌黄瓜（150克） 清蒸鲢鱼（150克） 第二周 第一天 早餐：煮鸡蛋（1-2个） 豆浆200毫升（无糖） 午餐：营养棒1根 小白菜汆丸子（小白菜100克，羊肉丸子100克） 拌海带（50克） 晚餐：营养棒1根 香菇炖乌鸡（乌鸡150克，香菇50克，） 拌黄瓜（100克） 温馨贴士：白菜食用功效 小白菜具有清热除烦，行气祛瘀，消肿散结，通利胃肠等功效； 主治肺热咳嗽、身热、口渴、胸闷、心烦、食少便秘、腹胀等病症 第二天 早餐：煮鸡蛋（1-2个） 豆浆200毫升（无糖） 午餐：营养棒1根 炖鸡腿（鸡腿100克） 蒜蓉生菜（150克） 晚餐：营养棒1根 上汤菠菜（菠菜150克） 老锅炖泥鳅（1