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某知名减肥机构 减肥营养套餐
营 养 配 餐
第一周
第一天
早餐: 煮鸡蛋(1-2个) 豆浆200毫升(无糖)
午餐: 营养棒1根 双菇虾仁(香菇50克,平菇50克)虾仁(50克)
炖牛肉(牛肉150克)
晚餐: 营养棒1根 生菜炒肉(生菜50克,猪肉100克)
蒜蓉菠菜(100克)
温馨贴士:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌
类食物。有提高机体免疫功能、延缓衰老、防癌抗癌、降血压、降血脂、
降胆固醇
第二天
早餐:鸡蛋羹 豆浆200毫升(无糖)
午餐:营养棒1根 拌海带(海带150g)
酱牛肉(150克)
晚餐: 营养棒1根 黄瓜拌鲜菇(共150克)
清蒸鲈鱼(150克)
温馨贴士: 海带是一种含碘量很高的海藻,多食海带能防治甲状腺肿,预防动
脉硬化,降低胆固醇与甘油三脂的积聚。 海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨
痛病的作用;褐藻酸钠具有降压作用。海带淀粉具有降低血脂的作用。
第三天
早餐:煮鸡蛋(1-2个) 豆浆200毫升(无糖)
午餐:营养棒1根 冬瓜炒虾仁(冬瓜150克,虾仁1 50克)
晚餐:营养棒1根 拌油麦菜(油麦菜150g)
盐水虾(150克)
温馨贴士:油麦菜是南方菜,不同于油菜。夏天市场里有买,餐厅里也有售不
用焯,直接清炒,口味清爽甘甜。绿叶菜里有丰富的叶酸,利于女性以后要宝
宝,你可以试试喔!
第四天
早餐:煮鸡蛋(1-2个) 豆浆200毫升(无糖)
午餐:营养棒1根 西兰花炒鸡肉(鸡肉50克 西兰花100克)
海带白菜炖猪肉(猪肉100克,海带白菜共50克)
晚餐:营养棒1根 韭菜炒鸡蛋(韭菜100克,鸡蛋1个)
葱炒羊肉(羊肉100克)拌绿豆芽(50克)
温馨贴士:西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,菜花含维生素C较 多,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明,菜花中提取的一种酶能预防癌症,这种物质叫萝卜子素,有提高致癌物解毒酶活性的作用。
第五天
早餐:鸡蛋羹 豆浆200毫升(无糖)
午餐:营养棒1根 水煮蛤蜊(蛤蜊100克)
生菜包肉(生菜150克,酱牛肉50克)
晚餐:营养棒1根 蛤蜊汤(100克)
鱿鱼炒韭菜(鱿鱼100克,韭菜 150克)
温馨贴士:生菜在营养上的主要优势是其不用加热或者很短时间加热,过长时间加热会破坏蔬菜的营养并且产生一些有害物质,而不用加热的剩菜显然可以保持更多的营养。
第六天
早餐:煮鸡蛋(1-2个) 豆浆200毫升(无糖)
午餐:营养棒1根 油菜炒香菇(油菜100克,香菇50克)
炒里脊片(里脊片100克)
晚餐:营养棒1根 炖牛腩(牛腩100克)
韭菜炒蘑菇(韭菜150克,蘑菇50克)
温馨贴士:1、降低血脂:
油菜含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。
2、解毒消肿:
油菜中所含的植物激素,能够增加酶的形成,对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,油菜还能增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。
3、宽肠通便:
油菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,从而治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。
4、强身健体:
油菜含有大量胡萝卜素和维生素C,有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高。
第七天
早餐:鸡蛋羹 豆浆200毫升(无糖)
午餐:营养棒1根 清炒菠菜(菠菜100克)
黄瓜炒肉丝(瘦猪肉100克,黄瓜50克)
晚餐:营养棒1根 拌黄瓜(150克)
清蒸鲢鱼(150克)
第二周
第一天
早餐:煮鸡蛋(1-2个) 豆浆200毫升(无糖)
午餐:营养棒1根 小白菜汆丸子(小白菜100克,羊肉丸子100克)
拌海带(50克)
晚餐:营养棒1根 香菇炖乌鸡(乌鸡150克,香菇50克,)
拌黄瓜(100克)
温馨贴士:白菜食用功效
小白菜具有清热除烦,行气祛瘀,消肿散结,通利胃肠等功效;
主治肺热咳嗽、身热、口渴、胸闷、心烦、食少便秘、腹胀等病症
第二天
早餐:煮鸡蛋(1-2个) 豆浆200毫升(无糖)
午餐:营养棒1根 炖鸡腿(鸡腿100克)
蒜蓉生菜(150克)
晚餐:营养棒1根 上汤菠菜(菠菜150克)
老锅炖泥鳅(1
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