授课教案 - 天津财经大学珠江学院.ppt

前言 第一节、概念界定 第二节、皮拉蒂简况皮拉蒂的来源 第三节、皮拉蒂的精髓 第一节、皮拉蒂的运动及生理机制 第一节 对皮拉蒂健身方式自身特点分析 第二节、对皮拉蒂项目优势调查与分析 一、简单易学 二、不受时间和场地的限制 三、康复理疗、矫正姿态 四、放松心情、缓解压力 五、追求形体美 授 课 教 案 《普拉提选修课》 基本理论知识讲稿 任课教师：边 雨 天津财经大学珠江学院 2009年2月14日 皮拉蒂（Pilates）原本是芭蕾舞演员和体操运动员加强力量素质的一种训练方法,它是一项糅合了东、西方不同的运动概念的一项体育运动，是柔和的呼吸和意念集中以及刚毅的身体机能训练的结合.皮拉蒂注重身体的伸展训练，在练习的过程中更注重了呼吸的协调和身体的灵活性，同时加强了脊骨的承托力和肌肉的协调能力，能够纠正身体的错误姿态，并有一定的物理治疗作用。长时间的练习皮拉蒂可以提高身体内外的功能，减轻肌肉长期承受的拉力，舒缓精神压力和减轻身体的疲劳。这项体育运动非常适合当今的社会人群，对于从事专业运动的运动员来说更是一项很好的康复训练手段。皮拉蒂能让练习者放松臀部、腿部和腹部，强健整个躯体，并能帮助孕妇练习者轻松完成从运动到分娩等一切活动。因此皮拉蒂成为了全世界的体育健身新焦点，成为体育健身的新宠儿。 第一章 普拉提的总论 皮拉蒂原本是芭蕾舞演员和体操运动员加强力量素质的一种训练方法。这种运动的训练技巧在于通过大幅度的动作运动肌肉，使之更加纤长、灵活。皮拉蒂通常是在教练的指导下进行，它以柔软体操为模本，但更为考究。近两年流行的，专门针对肢体伸展的健身球操也属于柔韧运动的一种。 皮拉蒂训练法，学名“静态肌肉强化”，由德国人约瑟夫皮拉蒂推广至今。年少的时候，他身体瘦小，体弱多病，这让他因此而尝到了不少苦头，也错过了很多健康童年的快乐。从14岁开始，他开始参加大量的体育训练，久而久之从中摸索出一些经验，并总结出一套独特的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。从此，PLATES便风行于欧美各国，成为今天的皮拉蒂。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。 皮拉蒂糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是意念。皮拉蒂吸收了古老东方的太极和西方的瑜伽术，并集中了这两种动作中的精髓部分。我们知道，瑜伽是一种人体与自然的哲学，练习者可以由此达到一种和谐而几乎神奇的境界；太极被称为中国最寂寞的运动，从容、缓慢、却意境深远。皮拉蒂，就是在这两者的前提之下，用缓慢温和的节奏把呼吸、意念、柔韧和平衡有机地结合为一体，达到伸展脊椎及拉长韧带的功能，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，可以说是目前最完美的中西合并健身法。 第二章 普拉提的呼吸 皮拉蒂强调呼吸与运动的结合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复与锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，通过张弛有序的呼吸运动和肌群的收缩相配合塑造肌肉线条、健美形体。其最显著的特点是呼吸与用力的逆向操作。 一、皮拉蒂运动机制 每一训练动作能将肌肉分析成不同角色。协助肌可以是活动肌，又或是稳定肌，它主要使动作更为流畅及维持动作之完整性。诱发肌是指产生动作时，引导主动肌收缩之肌肉，它作为稳定肌后之身躯及主动肌产生活动之桥梁。在动作刚刚产生前，诱发肌参与是十分重要，它能使整个动作更加完美。当进行运动时，应首先着重稳定肌之训练，因为没有足够之稳定，动作便不能有效率的产生。当获得足够之稳定性后，焦点便应放在诱发肌，最后便是主动肌。“拉长”是皮拉蒂常用的词语，最主要的用法是利用肌肉的共同收缩，因此所有在运动链的关节都在进行全幅度的伸展。从外观和感觉上来看整个运动链如一个延伸（向外伸展）的部分。 二、皮拉蒂的呼吸控制机制 呼吸的运用尤其是呼吸循环，在皮拉蒂练习中是十分重要的。皮拉蒂的呼吸循环表现在： 吸气：横膈膜收缩，变得扁平，从而增加胸腔的容量。由于肺容量增加，胸腔内压力相对下降并低于大气压力，因此空气便冲入填满肺部。 呼气：横膈膜放松，变回拱形并减少胸腔容量，胸腔压力相对升高并大于大气压力。因此肺内空气便排出体外。 在皮拉蒂练习中，会经常强调肋骨架向侧扩张，称为“横向呼吸”，或“肋间呼吸”。在规律的“横向呼吸”情况下，当横膈膜收缩并变得扁平时会增加胸腔距离的总