[基础医学]单元 3 减肥塑身运动技能方案制定、实施.ppt

单元 3 减肥塑身运动技能方案制定、实施 减肥塑身训练师 模块 1 制定运动技能处方 ● 制定运动方案的基本程序 【总操作程序】 主要分六个步骤，填写健康问卷→制定运动目标→选择运动项目→设定运动强度→决定运动时间→确定运动频率,具体操作如下： 1、填写健康问卷(表1) ▇ 为了保证运动的安全有效，避免出现运动造成的意外，运动减肥指导师必须对客户的健康状况做一个全面的了解，除了必要的体能测试、运动医学测试、生化指标检验等实际测试外，还要求每位客户认真、如实填写减肥前的健康问卷。健康问卷是运动处方制订的重要依据之一，一定对外绝对保密所填写的具体内容 。 2、订定运动目标 ▇ 要减肥必须先使客户了解自己身体的状况，确定客户自己需要的是什么？运动的目的不同，运动的项目和方法也就有所改变。 【达标标准】 ▇ 使顾客了解自己的身体状况，和顾客的需求，能为顾客提供合理的运动目标。 【注意事项】 ▇ 切不可盲目的按照顾客的意思来指定目标，制定运动目标一定要科学、合理。 3、选择运动项目 ▇ 根据客户运动习惯和爱好，在保证安全的情况下，采用最能激发客户运动兴趣和团队协作观念的项目。要通过运动来达到减肥的目的选择有氧运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。不同类型的运动会有不同的成果。确定自己的目的后，就要选择合适的运动项目。 4、设定运动强度 ▇ 指导师根据在运动相关测试后所得到的数据，对客户进行强度控制。运动度如果太弱就达不到效果，太强容易造成伤害。每种运动与每个人适合的强度关系都不同。如慢跑时，跑的速度就是运动强度。 【达标标准】 ▇ 能够根据客户需求提出合理的运动强度。 【注意事项】 ▇ 设定运动强度的设定一定要符合客户的运动需要和能力，开始时，起点可以低一些，慢慢提高运动量。 5、决定运动时间 ▇ 一段锻炼足以消耗836～1254KJ能量。运动的时间长短对运动的效果有很大的影响！持续时间为15-40分钟或更长。 【达标标准】 ▇ 能够科学合理的为不同客户决定运动时间。 【注意事项】 ▇ 对于刚开始运动的人，要持续15分钟以上并不容易，几分钟的激烈运动后，可以穿插缓和的运动，然后相互交替，也能达到良好的运动成果。 6、确定运动频率 ▇ 每日四个时段，包括早锻炼，上午锻炼课，下午锻炼课，晚上趣味体育游戏。定期的运动是很重要的！决定每星期的运动次数，三次以上是理想的频率。不过对于刚开始运动的人，可以先从一星期一次，然后再依自己的体能，渐渐调整到最好的状态。 【达标标准】 ▇ 掌握运动频率合理的安排时间。 【注意事项】 ▇ 要根据客户的自身条件安排运动频率，不能盲目的制定计划。 完成了以上目标的确定，指导师就可以为客户设定个人运动处方笺了。会按照一般的客户的肥胖程度及年龄阶段设定不同类型的处方。 ▇ 肥胖儿童的运动处方: （1）运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。 （2）运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60－70%,开始运动时心率可稍低些，如100－110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50－60%作为有氧运动强度。 （3）运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3－4次为宜。 （4）运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10－15分钟的准备活动,运动后应有5－10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。 模块2 运动中的医务监督 ▇ 每堂训练课或是户外活动，都应有由减肥指导师进行全过程医务监督，确保运动的安全性和应对突发事件，预防一切有可能出现的运动性损伤或运动性疾病。为消费者正常参加每一天的运动保驾护航。 ● 制定运动中医务监督的基本程序 【总操作程序】 主要分五个步骤，准备活动→场地情况判定→运动医学监控→运动中疲劳恢复→急救,具体操作如下： 1、 准备活动 ▇ 指导师掌握准备活动的时间和监督准备活动的深度、强度。通过准备活动可以使内脏器官逐渐兴奋起来,克服内脏器官的生理惰性,并使全身肌肉、韧带和关节得到