a2v[健康]办公室养生操.pptVIP

【让我们一起来快乐养生】 完美融合了传统中医养生、道家养生与印度瑜伽养生 “办公室养生操” 办公室养生操---仙鹤展翅 【要领】： 吸气，两手臂向伸展，手肘微屈，手背相对，腹肌臀肌大腿肌肉均收紧 脊椎从腰椎到胸椎至颈椎逐节向上伸展挺拔 吐气，双臂缓缓向下放松，全身肌肉放松 【缓解】： 肩周劳损、腰背酸疼 伤手臂肌肉松弛 拉伸手三阴三阳经(心包经、肺经、大肠经) 办公室养生操---仙鹤飞翔 【要领】： 吸气，双臂向两侧伸展，一手朝天空，一手向体后拉伸 抬头挺胸，下颚往前微探，腹肌胸肌向上伸展 吐气，双臂缓缓下沉，全身肌肉放松 【缓解】： 劲肩劳损，腰背疼痛 缓解心慌胸闷，开胸顺气，强壮胸肌 改善乳腺胀痛等 办公室养生操---梅花三弄之一 【要领】： 吸气，取单臂向上伸展，手臂贴耳，捻花手印 收腹挺胸抬头，下颚微伸，目视天空，凝视一点 【缓解】： 鼠标手、腕管综合症 拉伸心包经，胆经，舒肝利胆 改善心慌胸闷，细腰美胸提臀等 办公室养生操---梅花三弄之二 【要领】： 双脚交叉，一脚在前，一脚在后，大腿臀部肌肉收紧 吸气，一手臂高举过头，手臂贴耳，一手置于腹前，手肘微弯，双手呈梅花指印 颈椎略朝旁侧扭转，面容宁静祥和，目光凝视一点 【缓解】： 鼠标手、手臂肥胖 拉伸肺经、心包经及胆经，加强肝胆代谢 修长腰部曲线，预防乳腺疾患 办公室养生操---梅花三弄之三 【要领】： 双脚前后交叉站，一脚在前，一脚在后，后面脚跟离地 吸气，取双臂伸展，一手朝天空，一手朝体后，双手呈莲花手印 打开胸腔，收腹提臀大腿肌手紧，停留3-5个呼吸，吐气，两手臂缓缓由体侧放松 【缓解】： 舒肝理气，活血化瘀 改善腰背肩颈劳损 调整体型，燃脂瘦身，减压，舒缓情绪 办公室养生操---嫦娥奔月 【要领】： 两腿前后交叉站，吸气，手臂向两侧伸展，打开胸腔，一手朝天空，一手朝身后， 收缩大腿及臀部肌肉，腰背向上挺拔伸展 微微抬起下颚，眼睛看天空，面容舒展从容 【缓解】： 疲劳综合症，视觉神经的疲劳 改善暗黄的肤色 细腰瘦腿，雕塑形体，提升气质 办公室养生操---手捧莲花 【要领】： 吸气，两手由胸前划向头后十指交叉抱住颈椎后，两手肘左右对称拉伸，挺胸抬头向上看 吐气，头回正，双手由体侧缓缓放松 【缓解】： 面部皮肤松弛，预防双下巴 美颈畅通颈淋巴 有效改善颈肩疲劳，视力模糊，头晕头痛 调整驼背及腰部酸痛等 办公室养生操---开天辟地之一 【要领】： 双脚分开一肩宽站立，臀肌大腿肌肉收紧 吸气，两手臂由体侧向提前在向头顶上发拉伸 挺胸抬头向后仰，下颚向上拉伸，停留3-5个呼吸，吐气，手臂带动身体缓缓回正，下颚内收贴锁骨，全身肌肉放松 【缓解】： 久坐腹部的肥胖和淤滞 拉伸腹前任脉，胃经、心包及肝胆经 燃脂收腹，改善便秘，美胸提臀 修饰面型，美白淡斑，祛黄气等 办公室养生操---开天辟地之二 【要领】： 双脚同肩宽站立，完成开天辟地式一之后，吐气 手臂带动身体向前向下弯曲，手尽量着地，腹部贴近大腿，眼睛看地面 保持3-5个呼吸，静默的感受天地之间的灵气 【缓解】： 大脑疲劳，明亮双眼 反向循环的气血滋养脊椎、咽喉、发根等 拉伸后背督脉、膀胱经、肾经 刺激消化腺体，加强代谢，提升免疫力 办公室养生操---水中望月 【要领】： 双脚并拢站立，双手在后背十指交叉握成拳状，吐气 身体前屈，向左向右缓慢扭转颈椎 目光柔和的凝视一个点，保持3-5个呼吸 【缓解】： 肩颈疼痛，雕塑手臂及后腰背线条 拉伸肾、膀胱、督脉及心包经、肺经 气血导致循环滋养脊柱、肩周组织、咽喉等，活血养颜 办公室养生操---回眸一笑（左） 【要领】： 双脚同肩宽站立，吸气双手向两侧平举，大腿臀部肌肉手紧，吐气 以腰部为中心向后扭转，一手于肩，一手于后腰 腹，肩，颈同时向后扭转，面带微笑 【缓解】： 腰肌劳损，及久坐腰腹部堆积的脂肪 改善便秘，胃肠功能紊乱 刺激肾上腺体，强肾健腰 办公室养生操---回眸一笑（右） 【要领】： 双脚同肩宽站立，吸气双手向两侧平举，大腿臀部肌肉手紧，吐气 以腰部为中心向后扭转，一手于肩，一手于后腰 腹，肩，颈同时向后扭转，面带微笑 【缓解】： 腰肌劳损，及久坐腰腹部堆积的脂肪 改善便秘，胃肠功能紊乱 刺激肾上腺体，强肾健腰 办公室养生操---仙鹤抬首 【要领】： 臀做椅子前1/3，双脚并拢，双手抓住椅子背，双肩向后并 吸气，抬头挺胸向上向后仰，下颚向前探 保持3-5个呼吸，眼睛凝视天空 【缓解】： 肩颈劳损，颈部皱纹及松弛 提升面部肌肤，激活颈肩循环 提升胸部肌肉，改善电脑综合症 办公室养生操---金龟觅食 【要领】： 两脚并拢，双手抱住腿前，缓缓抬离地面，大腿贴近腹部 保持3-5个呼吸 【缓解】： 腰肌劳损及坐骨神经痛 胃肠胀