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瘦身又养生：11种食物控制食欲1.杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。2.苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。3.咖啡?。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。4.鸡蛋。研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。5.红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。6.水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。。7.黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。8.豆腐。豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。。9.燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。10.绿茶马悦凌：养生方法来健康减肥。减肥，上网一搜就会发现成千上万的关于减肥的信息。减肥方法更是千奇百怪，数不胜数。如今却没有哪种方法是被公认有效的，很多减肥方法不能彻底减肥，减下去了又迅速反弹，有的方法更是以损害健康为代价。减肥不能太急功近利，不能只想着怎么让身上的赘肉迅速消失掉，而应该了解这些赘肉是怎么长出来的，知其然更要知其所以然，找到长赘肉的“根、本”，才能除了“赘肉之根”，治了“赘肉之本”。用马悦凌的养生方法，对身体进行综合治理，对赘肉可有“釜底抽薪”的效果，重要的是，减掉的不仅是赘肉，更是身体内各种疾病的隐患。一、关键词：肥胖=不健康。肥胖比岁月让衰老来得更快。中国社会越来越富裕，富裕的一大标志就是胖子多了，有数据统计显示：中国10年内长成的胖子相当于美国50年的总和，中国人发“胖”的势头过于汹涌了。很多人不知不觉就加入了肥胖的队伍，朋友、同学之间几年不见就胖得面目全非，肥胖比岁月让衰老来得更快。世界卫生组织曾发布过一种计算标准体重的方法，男性：(身高cm-80)×70%=标准体重;女性：(身高cm-70)×60%=标准体重;标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%-20%为体重过重或过轻;标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。这类计算方法很多，可供参考，体重是判定肥胖的比较科学的指数，而健康的体质、匀称的线条和紧实的皮肤 ，则是好身材视觉上的标准。现代医学研究表明：肥胖本身就是一种疾病，随着体重的增加，接踵而至的是大量的健康问题，一半以上的肥胖患者至少会有以下疾病之一：糖尿病、高血压、高血脂。美国营养学家的研究也显示：45岁以上的人，体重如果已经超过了正常标准的10%，那么每增加l磅，寿命就要减少29天。过多的赘肉，扭曲了身材，让我们的身体与“窈窕”“纤细”无缘。我们一直认为唐朝是以胖为美的时代，其实，唐朝所欣赏的所谓“胖”，确切地说是“丰满”，是“丰腴”。唐明皇让高力士为太子李亨选妃时这样交代：“选人间女子细长白者五人，将以赐太子。”可见，唐明皇时代选美标准，跟今天的标准差不多，要的也是身形苗条，身材高挑，皮肤白晰。而肥美人杨贵妃作为《霓裳羽衣舞》的演绎着，估计她的肥，不会达到肥胖的程度。阎立本《步辇图》、周昉《簪花仕女图》中的宫女、仕女，都算不得肥胖，最多是丰腴。晚唐时诗僧贯休有两句诗这样说：“为人无贵贱，莫学鶏狗肥!”(人无论贵贱，都不应该养成鶏狗那种肥胖的样子)，和尚贯休更是把肥胖上升到道德的高度了。唐朝未必以肥胖为美，如今就更是一个以瘦为美的时代，胖，既是违背这个时代的视觉审美标准，重要的是给自己的身体健康带来无数烦恼，毋庸置疑，肥胖损害健康。二、关键词：食疗。科学地合理地“吃”，是对减肥的釜底抽薪。。身体为什么会肥胖?原因很多，基因、遗传、内分泌等等都是肥胖的原因，但是，“吃”始终是最重要的因素，或是吃多了，或是吃错了，都会导致肥胖。吃多了，是中国肥胖人群迅速增长的根本原因。中国人对“吃”历来讲究，但是讲究未必合理。餐饮业的空前发展，有人看到的是经济繁荣、拉动内需，我看到的是资源浪费、环境污染、身体肥胖。经历过多年战争，经历过无数自然灾害的中国人，都有着深刻的饥饿记忆，改革开放，终于让国人可以吃饱了，人们从未有过地开怀大吃，仅仅几十年，造就了一批批大腹便便的人群。人们热衷于谈论美食，媒体开设美食专栏，涌现大批美食专家，饮食文化，饮食经济，前所未有地热闹起来，快速发展的餐饮业，越开越大的