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名流健身操
键身操
要求：挺胸收腹，起始呈立正姿势，每节四拍，8令/拍，共32令。
第一节 按颈运动
运动顺序：
1、用左手食指等四指端揉按颈部右侧肌腱，做2个8拍。
2、然后交换用右手食指端揉按左侧肌腱,做2个8拍。
动作要领：按摩力度适中，产生酸脹感为佳。
功效：疏通颈部经络，减缓颈部肌腱劳损。
第二节 松颈运动
一、运动顺序：先把头部向前倾屈，然后往后仰头；再向左侧头，又向右侧头，交替摆动，做4个8拍。
二、动作要领：前后左右交替摆动，第2\4\6\8口令时头部回复中正，侧动时背颈腱产生牵引感为佳。
三、功效：活动颈部筋腱，减缓颈部劳损。
第三节 耸肩运动
一、运动顺序：先左肩后右肩交替提耸，做2个8拍；然后再双肩同时提耸，连续做2个8拍。
二、动作要领：提耸时以背阔肌产生牵引感为宜。
三、功效：松活肩部关节及经络，减缓肩关节及背阔肌的劳损。
第四节 拍肩运动
运动顺序：
先用左手拍打右肩肩井穴部位，拍打2个8拍。
然后用右手拍打左肩肩井穴，拍打2个8拍。
动作要领：拍打时用空掌，产生酸账感为佳。
功效：疏通肩背部经络，减缓背阔肌劳损。
第五节 转臂运动
一、运动顺序：1. 左臂伸直，抬高，先顺时针转动，后逆时针转动2个8拍；2. 右臂伸直,抬高,先顺时针转动,后逆时针转动2个8拍。
动作要领： 转动时弓二 弓三头肌有牵引感为宜。
功效：松活手臂肌腱,减缓手部上臂及肘关节劳损。
第六节 旋腕运动
一、运动顺序：双腕紧贴，十指交叉，抬高至胸前，先顺时针转动腕关节，做2个8拍；后逆时针转动腕关节，做2个8拍。
二、动作要领：放松腕关节。
三、功效：松弛双手腕关节，减缓腕关节劳损。
第七节 甩手运动
一、运动顺序：双手抬高至胸前，放松手腕，有节奏地甩动，做4个8拍。
动作要领：放松手腕。
功效：活动指关节，疏通手部经络，减缓手指关节劳损。
第八节 转腰运动
一、运动顺序：口令1: 双臂抬至与肩平,双手伸直,手掌向下,掌指向对,下肢固定,上身向左转动,转至左后方时同侧手伸直,眼睛看手指。
口令2 : 重复口令1动作。
口令3 : 然后向右转动，转至右后方时，右侧手伸直，掌心向上，眼睛看手指。
口令4 : 回复至口令1初始动作，双臂抬至与肩平，面向正前方。
口令5 : 保持上身动作，向右转动。
口令6 : 重复口5动作。
口令7 : 动作要求如口令3，但是向左转动。
口令8 : 回复至口令4动作。
以上为1个8拍，连续做4个8拍。
动作要领：向左侧转时，右侧腰肌有牵引感；向右侧转时，左侧腰肌有牵引感。
功效：松弛腰部筋腱，减缓腰肌劳损。
第九节 下蹲运动
一、运动顺序：先把双臂直抬高过头顶，然后向下弯腰，手指垂直，再收腿下蹲，做4个8拍。
动作要领：起始时，双臂抬高时，使腹肌有拉紧感；下弯时，双腿不能弯曲，手指尽可能触地，使后腿肌腱有拉紧感。
功效：活动腰部，髋关节，膝关节筋腱，减缓腰部及下肢的劳损。
第十节 跳跃运动
一、运动顺序：双手叉腰，有节奏地跳跃，第5 \ 7 令双手在头顶上方拍掌,做4个8拍。
二、动作要领：跳跃时放松全身。
三、功效：活动全身关节，疏松筋骨。
第十一节 放松运动
一、运动顺序：原地踏步，做4个8拍。
二、动作要领：原地踏步，有节奏。
功效：放松身心，调理肌腱。
整理编写 权秀
2013 9 16
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