学会心理调适增进心理健康〖医学精品课件〗教材-课件.pptVIP

自己的想法 别人的反应 当时的情绪 过去的经验 情绪气象台——影响我们情绪的因素 无益的愤怒 暗自的生气 疲劳的忧郁 无谓的懊悔 过度的悲伤 美国的心理学家 埃利斯认为:人具有以下特征 1、人既是理性的合理的,也可以是无理性的不合理的. 2、情绪是伴随着人们的思维而产生的 3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维信念 4、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果 5、大部分的情绪困扰都起源于责备 6、人有能力改变自己的认知 情绪调控的方法 培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感,热爱生活。 注重沟通的艺术,学会与人合作,建立宽厚的人际关系。 悦纳自己,用赞赏的目光对待自己。 对他人期望值不要过高,以避免失望感。 学会忘记过去及失败对自己的伤害。 避免过分自责。 不要随意扩大某事的严重性,尽可能做到“大事化小,小事化了。” 合理宣泄 转移注意力 积极的自我暗示 让自己忙起来 学会自娱 冷却 情绪调控的方法 快乐处方 忘忧草一根 开心果四枚 解语二分