关于马拉松.PDF

關於馬拉松…… 何頌恒醫生 內外全科醫學士(MBBS) ， 香港醫學專科學院院士(FHKAM) ， FHKCEM Sports sub-committee of HKCEM 背景 • 公元前490年，第一位馬拉松跑手 Phidippides ，從馬拉松到雅典 • Phidippides跑了少於40km ，宣佈勝利的消 息後，在波斯死亡 運動醫學 • 在1908年，倫 敦奧運會定出 比賽全長為26 公里385碼 （42.195公 里），目的是 要讓亞歷山德 拉王后和王室 在溫莎城堡可 以看終點盛況 • 肯尼亞Wilson Kipsang在柏林馬拉松比賽上 創造了世界紀錄時間為2:03:23 資料來源：紐約時報 香港馬拉松 香港的馬拉松比賽 • 香港渣打馬拉松 - 不是一項容易應付的馬拉松賽事 - 途經3座橋樑和3條隧道 - 要適應炎熱 ，寒冷和潮濕的天氣 • 中國沿岸馬拉松 • 另一個在沙田今年開始 如何避免受傷？ • 解剖學因素(Anatomical Factors) • 訓練因素(Training Factors) • 比賽因素(Racing Factors) 解剖學因素 • 如何選擇合適的跑步鞋? - 尺碼大小 - 跑鞋物料 - 跑鞋的“新舊” 程度 - 跑鞋類型 跑鞋 • 尺碼大小： - 站起來 - 腳掌向鞋頭方向往前推 - 鞋跟位置可以輕鬆地放置一隻手指 - 最好能在晚上再試穿 - 鞋寬 ：2E ，3E ，4E - 要選擇一對尺碼再大一點的跑鞋作跑山比 賽之用 跑鞋 • 跑鞋物料 - 鞋面部分由纖維物料製成，可以選擇由幾 片縫在一起或一個無縫的設計 - 用不對稱的鞋帶孔分佈 - 鞋跟部分選擇較硬的材料 跑鞋 • 跑鞋中底 - EVA - 橡膠EVA - 跑鞋中底由氣墊 ，凝膠(Gel) ，波浪型的薄 片等結合而成 - 鞋底柔軟 ，能保持腳部維持適當位置 - 跑鞋壽命？No Magic Number! 但合理的預 期是350到500英里 跑鞋 • 鞋底 - 這部分是接觸地面的部分 - 磨蝕的模式 - 不能以這因素去選購適合的跑鞋 跑鞋 • 腳掌內旋(Pronation) 過度內旋(Over Pronation) 內旋不足(Underpronation) • 步態週期(Gait cycle) 跑鞋 • 運動控制鞋 (Motion Control Shoes) ， 穩定鞋 (Stability Shoes) ， 咕o臣鞋 (Cushioned Shoes) ， 輕型訓練鞋 (Lightweight Trainers)