了解睡眠机制教材_课件.pptVIP

就如國一生物中所說的含羞草，也以它內定的生理時鐘。 實線代表睡眠，虛線代表清醒。當請受試者想睡就睡，不給予任何可能知道時間的物品和外在刺激(陽光)，就發現受試者每天愈來愈晚睡，到了第36天，再給他外在的環境刺激，又恢復的24小時的睡眠習慣。所以晚睡比早睡要容易。 強迫讓生理時鐘和睡眠時間不同步，再測量內在的生理時間，結果有24小時15分。 年輕人和老年人有不同的內在生理時鐘。 在生理時鐘和不同於每天二十四小時的情況下，為什麼身體還是能維持習慣的睡眠？其中光線是很重要的因素。 光線由視網膜進來，會刺激生理時鐘的中樞。 不同時間的光照，對生理時鐘的影響不同。 研究發現470nm(藍光)的光對生理時鐘的影響最強。 睡眠時拿掉藍光，是否可以較容易入睡？研究發現拿掉藍光，的確是比較容易幫助睡眠。 REM受生理時鐘系統的影響較大，非REM時期受衡定系統的影響較大。 古今中外的偉人，都睡眠極少的原因是什麼？以現在的研究，是會有睡眠債的累積，因此偉人是否真的只睡那麼少，應該不是那麼肯定的。研究發現當睡得較少時，會開始產生嗜睡的情況。 清醒系統就如同警鈴系統，和壓力的神經系統有關。 感官刺激包括外在的聲音，也包括內在的疼痛等。 在長期睡不好的個案中，發現他們在醒來的第一件事是想“我又失眠了”，帶出焦慮的情緒，使整個人就清醒了。 要增進睡眠品質，就要讓激發系統下降。 “羚羊醒”是個很好解釋的詞彙，