消防员功能性体能训练指导手册下.docVIP

第六章消防器械训练 功能性体能训练的一个主要特点是可以利用一切身边适合的设备进行训练，使训练可以随时随地地开展起来。常用的消防器械中有很多设备都可以作为训练的器械，这些器械每个消防队都可以轻松找到，非常便于消防部队大面积进行推广。 消防器械也可以作为器械耐力循环。器械耐力循环是一种整合了力量、速度和耐力的高级训练方式，需要消防员的体能具备一定的水平，在能够高质量地完成单项练习时才能开展。 第一节：轮胎重锤练习 训练目的：通过训练，发展人体动力链的力量传导效率，强调全身协调发力，提高消防员救灾时破门、挖掘等专项作业能力。 场地器材：空旷的场地、大型轮胎、锤子。 （6-1-1） （6-1-2） （6-1-3） （6-1-4） （6-1-5） 训练方法：消防员双脚开立，双手握住重锤，左手在前，右手在后（如图6-1-1）。双手向左侧抡起重锤至头顶（如图6-1-2至6-1-3）。然后击打轮胎（如图6-1-4至6-1-5）。相反的方向动作同上。每侧击打15次，每次3组。 动作要求：由躯干的旋转带动重锤击打轮胎，而不是单纯的手臂运动。两侧都要练习，从左侧击打轮胎的时候左手在前，从右侧击打轮胎的时候右手在前。 第二节：轮胎跳进跳出 训练目的：通过训练，可以很好地发展消防员的下肢爆发力和动作敏捷性，提高消防员在救灾时的专项作业速度，更轻松地面对各种复杂地貌。 场地器材：空旷的场地，大型轮胎