本教程主要面向小学二年级学生的排球教学与训练通过一详解.pptVIP

第3章 身体素质训练 (1) (2) (3) (4) (5) (图一) 身体素质是运动员在运动活动中所需的基本体能，如上图一1-5中所示的力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、柔韧等指标。身体素质是运动员掌握各项技术的基础，而身体训练则能增进运动员身体健康，全面发展各项身体素质，从而更快地掌握排球技术，提高运动成绩。 * 身体素质包括一般身体素质和专项身体素质两部分，因此，身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。在这里我们将进行一般身体训练方法的学习。 一般身体训练是采用多种多样的训练手段与方法，以增进运动员的健康，改造身体形态，使身体素质全面发展，为专项训练打下良好基础。专项身体训练则是根据排球运动的特点，采用专门的训练和方法，以创造优异成绩。 一般身体训练包括力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、柔韧等素质的训练。 (一)力量素质练习 1、通过杠铃或背人负重蹲起，半蹲或全蹲，10次每组。如图二所示 图二 一、身体素质的分类 二、身体素质练习法 * 2、负重半蹲快速提踵(小负荷)； 3、负杠铃弓箭步行走； 4、左右交替台阶快速上下(图三)； (图三) 5、矮子步行走，要求 双手摸脚后跟，行走距离 视能力的提高而逐渐增加； 6、仰卧：元宝收腹( 图四)； 7、仰卧起坐(图五)： 徒手、负重(沙袋、杠铃 (图四) 片、实心球等)； 8、仰卧举腿：无负 重、负重(绑沙袋、双脚 夹实心球等)； 9、肋木举腿； 10、单杠悬垂举腿； (图五) * 11、俯卧体后屈：一人扶脚(图六)； 12、单杠引体向上：一人保护帮助； 13、俯卧撑(图七)； 14、双人推小车； 15、哑铃或装沙矿泉水瓶练习：前臂屈、侧平举、连续快速推举等(图八)； (图六) (图七) (图八) * (二)速度素质练习 1、学生分两队对面站立，相距1米左右，看教师手势做追逐跑； 2、站、坐、跪 、卧姿准备，看教师手势向各个方向起跑； 3、躲避击球：学生分成两队，一队站半场界内，另一队站场外，场外队员用一球(或多球)抛击场内队员，场内队员进行躲避，被击中者出声或加入场外队，直至全部被击中(图九)； (图九) 4、冲刺接球：教师或同伴单手将球高举，队员在3米处准备。当教师或同伴抽手让球掉下时，队员冲出在球落地之前将球接住； * (图十) 5、连续跳3至5个栏 架，要求脚落地后立即起 跳，节奏感要强(图十)； 6、在中线与进攻限制 线之间作3米快速往返移动 (图十一) (侧向或向后)； 7、Z型快速往返移动(图十一)； 8、结合球场移动步法练习：快速小步跑、快速交叉步跑、快速高抬腿跑、侧滑步跑、后退跑、各种移动方法的组合练习等； 9、加速跑：20米、30米； (三)弹跳素质练习 1、单脚跳前进； 2、单脚交替向前跨跳； 3、原地连续深蹲跳；