每天多睡一小时 为健康注入正能量.docxVIP

每天多睡一小时为健康注入正能量人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠健康直接关乎身体健康和精神状况。在近期举行的世界睡眠日中，提出了今年的睡眠主题：自然深睡眠，多睡一小时。日前,记者就睡眠健康相关问题，采访了有关专家。　　现状失眠困绕多数人　　“睡眠与人的年龄、性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，也和每个人的睡眠习惯有一定关系。不同年龄段对睡眠需求的长短各不相同。”据华西医院睡眠中心主治医师李哲介绍，正常人的睡眠时间一般为每天8小时左右，而随着年龄增长，睡眠需求时间缩短。一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7至9小时，儿童、青少年增加1至3小时，老年人则减少1至3小时。　　然而，随着现代生活中工作和压力的骤增，失眠成为当下困扰不少人的一大问题，据世界卫生组织调查，27%的人有失眠问题，而这一问题在中国的表现更突出：成年人失眠发生率约为38.2%。　　“一般人持续失眠2至3天，其注意力、记忆力、精细操作能力、高智力思考等就会受到明显影响，而学习效率及创造性思考力也会显著减退。”李哲还告诉记者，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。　　另据介绍，儿童如果出现失眠，则可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。　　医生建议　　闹钟使用渐强音乐　　人们常说早睡早起身体好，而省医院心身医学中心主任周波则表示，睡眠长短须因人而异。“有些人睡几小时就精神抖擞，而有些人连续睡十几个小时仍然头晕脑胀，其原因就在于前者睡眠质量好于后者。”　　因此周波建议大家每天多睡一小时，“多睡的这一小时，是自然深睡眠一小时。”为此，他建议大家养成良好的睡眠习惯，营造良好的睡眠环境，从而帮助入睡。　　而针对大多数人都有设置闹铃的习惯，周波不建议使用闹铃，如果实在必要也最好将闹铃声设为渐强音。“因为在闹铃响起时，人们的心率因此加快，长期使用闹钟，对身体会造成不利的影响。所以如果必须设置闹铃的话，应尽量用渐强的音乐，从而帮助身体更好适应由睡到醒的状态转变。”　　特别提醒　　打鼾也是病　　“很多人认为打鼾就是睡得香，而实际上打鼾是一种睡眠疾病。”李哲告诉记者，容易打鼾的人往往气道比正常人狭窄，白天清醒时其咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声。　　严重的打鼾可能会导致呼吸暂停，甚至造成大脑、血液严重缺氧，形成低氧血症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。另外，夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。为此李哲建议，有长期打鼾情况的人，最好到相关医院进行一次系统的睡眠监测，并根据监测情况进行相关治疗。　　小贴士培养良好睡眠习惯　　怎样保证睡眠质量？专家们也提出了如下建议：　　1、保持规律的就寝与起床时间，生物钟不受干扰。　　2、睡觉时尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯，最好选择较柔和的橘色光。　　3、睡前6小时，最好不要喝含咖啡因的饮料，也不要吃油腻、辛辣的食物，以及豆类等增加肠胃蠕动的食物。　　4、适度运动有助于睡眠，但是睡前两、三个小时激烈运动会让人不易入睡。5、睡前不要玩手机和上网。来源: 睡眠健康零听逸活