学生睡眠状态调查.ppt.ppt

学生睡眠状态调查研究 班级：五（5）班 组长：张志俊 小组成员名单 组长：张志俊 记录员：王仲康 保管员：陶佳童 组员：周 昕 张涵力 张 睿 籍汉青 殷 叶 杨赟罡 蒋 蕊 刘希康 何其乐 金开元 张心怡 阮淇琳 研究内容 1.现在学生的睡眠时间如何 2.专家建议学生睡眠时间应如何 3.造成这些后果的原因是什么 4.我们调整生物钟的方法是什么 5.安寝该注意什么 6.我们防范的方法是什么 7.新安寝“四不” 研究过程 调查分析： （1）小学生总体情况良好，除部分学生因考试等小原因，面对情况无法忍受而导致失眠。 （2）初中生达标率还可以，但年纪升高后，失眠情况变严重。 （3）高中生普遍不达标，特别是高三，有近五成是受作业、压力等影响。 我们的发现：学生睡眠不足、失眠是由于作业、压 力、自娱自乐等多方面原因造成的。 1994年国家教委下发了《关于全面贯彻教育方针，减轻中小学生过重课业负担的意见》，其中提到原则上保证小学生每日有10小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。 最近，教育部印发的《中小学学生近视眼防控工作方案》对中小学生的睡眠时间、用眼时间以及作业时间都作出明确规定： 小学生每天睡眠10小时； 初中学生9小时； 高中学生8小时； 影响大脑的创造性思维 科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 影响皮肤的健康 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。 1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼。 2.要把握调整的时间，一般需要提前一个月。 3.睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。? 4.调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 5.要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。? 6.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 选择睡硬板床好； 睡觉姿势选择右侧位； 睡前洗热水澡或热水泡脚，喝一杯牛 奶，睡前不宜饮浓茶和咖啡； 保持床单清洁干净，枕头蓬松柔软。 关上电视机。睡前读一本书则是个不错的办法。 用遮光性强的窗帘。 睡前不喝茶、咖啡或酒。 吃得太饱时不要立刻睡觉。 睡前写日记，真心感谢每一天。 放松时做一下有创造力的想象。 从小要养成定时睡眠的习惯，睡前不要玩得太兴奋，不要看过于刺激的电视节目。 睡觉前漱漱口，作为一种睡前准备，给他一个要进入睡眠状态的信号。 有条件的最好用热水泡泡脚，可以促进血液循环，给大脑带去更多的氧，使脑细胞进入一种正常的状态，让人很快平静下来，进入睡眠。 * * * * * * * * * * * 综合实践成果展示 上 网 调 查 采 访 分 析 48% 4% 10% 38% 高中生 34% 36% 24% 6% 40% 22% 10% 28% 初中生 10% 32% 46% 12% 2% 94% 0% 4% 小学生 0% 6% 60% 34% 其他 达标 失眠 作业 年 龄 段 6小时 及以下 7 小时 8~9 小时 10 小时 调查汇总表 相关规定（1） 相关规定（2） 睡眠不足危害大 学生应如何调整自己的生物钟 专家建议——安寝小贴士 专家建议——如何防范