何谓减肥--精选篇1403.pptVIP

何謂減肥？ 減去身體過多的 脂肪 〈肥肉〉 * 減肥原理 減肥三原則 正確的減肥觀念 * 肥胖 乃指身體儲存有過多的脂肪組織 脂肪組織主要存在於皮下或臟器周圍等處。 肥胖者的脂肪細胞較大， 脂肪細胞數目亦較多。 * 脂肪細胞 脂肪　　　　 過多的熱量 醣類 (澱粉、糖分) 米飯、麵食 甜點、加糖飲料 脂質 油脂類食物 蛋白質 肉、魚、豆 蛋類、奶類 酒精 酒精性飲料 * 肥胖 儲存和製造 更多油酯而增大 繼續儲存和製造更 多油酯而再增大 再行分裂增殖 依此類推 脂肪細胞 繼續增加 和增大 脂肪細胞數目增加， 脂肪細胞變大的過程 * 肥胖(身體有過多的脂肪組織) 脂肪細胞 脂肪細胞增大 增大為原來 體積兩倍大 脂肪細胞 分裂增殖 脂肪細胞再繼續增大增殖 體重增加 體重過重 肥胖 輕度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 * 減肥 乃使脂肪細胞變小，減少過多體脂肪組織，使體脂肪佔體重的百分比降低。 使脂肪細胞中過多的油酯分解代謝，轉變為熱量被身體利用，使脂肪細胞變小。 * 149公斤 103公斤 75公斤 ↓ 　 0.9微克　0.6微克 0.2微克 ↓ 750億　 750億　 750億 — 體 重 每個脂肪 細胞大小 脂肪細胞 數目 * 減肥後 體脂肪組織量減少 脂肪細胞變小 脂肪細胞數不變 * 如何減去身體過多的體脂肪組織？ 1.除了用外科手術，將過多的體脂肪組織抽出、割除之外 2.只有將過多的體脂肪組織，轉變成為熱量，加以利用掉的一種減肥效應 * 減肥 就是一種燃燒吧脂肪； 將體脂肪動員的過程 一公斤體脂肪組織約可提供 7650大卡的熱量 9 x 1000 x 85%=7650大卡 以一個從事辦公室工作的成年男性為例，其一日總熱量需要量約為2200大卡。 故一公斤體脂肪組織約可供 3 日之熱量需要量。 * 減肥的迷思之一 減重不完全代表減肥 因減去重量可能來自身體的 水分 和〈或〉肌肉組織的耗損 * 減肥的迷思之二 減肥效果非單以體重 之減少為計，宜檢測體脂肪組織量之變化。或以軟尺測量身體身材之變化。 * 減肥的迷思之三 常僅考慮降低熱量攝取量，而忽略了營養均衡的重要性。 降低熱量攝取量和飲食營養的均衡性，同為健康有效減肥的必要條件。 若僅降低熱量而忽略營養均衡，則會有減重及減去健康的後果。 * 減肥的陷阱 減肥只是一種假像，減肥效果不大，因為被以下的不當減重方式所蒙蔽或迷思 1.只考慮體重之減輕效應 2.電腦合成技術之塑身效應所欺騙 3.相信似是而非的術語之特殊減肥效果 4.不當減肥器材、食品、藥品之使用 5.被減肥模特兒在減肥前後之電腦合成相片之宣傳所迷 * 減肥的陷阱之一 所謂減肥藥之濫用 如：安非他命 體重下降 抑制下視丘攝食中樞，興奮中樞神經，使食慾下降，且增加熱量消耗。 * 減肥的陷阱之二 減重來自身體脫水結果 如：1.利尿劑 體重下降 多尿，使身體失水 2.瀉藥 體重下降 間歇性發生腹瀉，並使胃酸減少、食慾減退 3.減肥茶 (添加引起腹瀉之中藥) 體重下降 利尿及腹瀉作用，使身體脫水 * 減肥的陷阱之三 僅考慮減少熱量攝取量，而忽略營養均衡的必須性 如： 1.膨脹劑 膳食纖維 合成多醣類 體重下降 吸水性、保水性，使胃腸有飽脹感，而得以減少食量 體重下降 2.偏食 偏重吃某些食物，量亦不多，如坊間流行的「減肥食譜」、減肥茶、減肥菜、減肥葡萄柚、減肥油魚等飲食 3. 高蛋白飲食 (吃肉不吃飯) 減輕體重 耐餓，增加身體代謝 4. 減肥糖 體重下降 使血糖升高、降低食慾、減少熱量攝取量 * 減肥的陷阱之四 不當器材之使用，造成身體因脫水或身體外觀暫時改變之減重〈肥〉假像 如：1.三溫暖 蒸汽浴 太空衣 體重下降 藉身體強迫出汗之脫水 3.減肥霜 減肥香皂 體重變化？ 藉身體活動、運動增加方式，增加熱量消耗 4.針灸 指壓耳朵飢點 體重下降 降低食慾，控制飲食 2.減肥束腰帶 按摩 推脂 體重變化？ 使身體外觀改變，或藉量身材之技倆造成之假像 * 減肥的陷阱之五 藉強打電視廣告，聘請不肖模特兒之偽宣傳，現身說法，電腦合成身材的變化之減肥效果假像 * 減肥的陷阱之六 只要運動，無需飲食控制 應明瞭：為身體健康而從事運動，減肥只是運動的附加效果而已。如果只靠運動而不飲食控制，減肥實施可能變成不易恆久持續下去，不切實際也不容易達成。 * * 收到风投给逢会 * 收到风投给逢会 * 收到风投给逢会 * 收到风投给逢