与挫折同行2010-12概要.ppt

怎样与挫折同行 应用心理学研究所 郭 兰 研究生的烦恼： 就业？读博？ 成家？立业？ 就业：从事什么职业， 什么职业适合自己？ 怎样才能找到如意的工作？ 读博：学习本专业还是改换专业？ 爱人？孩子？房子？车子？ 为什么会产生这些困惑与苦恼？ 1． 毕业后的出路？ 2．对自己不了解：不知道自己的兴趣、个性、 价值观，喜欢、能够、愿意做什么？ 3．对所学的专业和将来的工作要求不清楚 4．需要具备什么能力或条件？ 5．如何去适应新工作、新环境？ 6．与职场世界怎样融合？ …………………………………… 成长的烦恼 人的一生中都会有压力，影响你的关键是你怎样看待压力 有些压力是随着你养成正确的思维方式，就能完全避免 有些压力则不然，你需要学会如何应对 挫折的定义 挫折：是指人们在从事有目的的活动过程中，因客观或主观的原因而受到阻碍或干扰，使目的不能实现、需要不能满足时的不愉快的情绪体验 挫折也像压力一样无所不在，关键要看人们怎样对待挫折，是否承受得住 挫折心理的产生因素 易感因素 个人易感因素 个体生理和心理中容易出现心理问题的因素，比如身体虚弱、困难气质、低自尊、外部控制点等 环境易感因素 个体成长不利的环境因素，比如 父母不和、家庭教养方式不当、早期生活压力等 促发因素:是指引发心理问题产生的导火索 挫折心理的产生因素 维持因素 个体和环境中使问题长期维持下去 并导致恶化的因素 个体维持因素:是指个人存在着的使心理问题恶化的素质条件，比如生理调节障碍、低自我效能、归因风格不良、负性认知倾向、不成熟防御机制和不当的应对策略等? 环境维持因素:是指环境中存在着的使问题恶化 的因素 保护因素 是指个人和环境中存在着的使个体心理不向恶化发展的积极因素 心理问题的三个层面分析? 认知层面：不合理的信念、消极的归因方式、负性 自动思维等 情感层面：过分紧张、焦虑、担忧、恐惧、抑郁、 懊悔、不安/ 过分高兴、轻松、兴奋、刺激等 行为层面： 两种应对方式 1、以问题为中心的应对方式： 策略 2、以情绪为中心的应对方式： 积极/消极 合理运用防卫机制 逃避性防卫机制：否认、推诿、投射作用 逃避现实 建设性防卫机制：升华、补偿、幽默、认同作用 掩饰性防卫机制：文饰、压抑、反向作用等具有一 定程度的掩饰性，自欺欺人 在挫折中成长 ——改变认识 辩证认识挫折 改变不合理观念 此事不该发生 以偏概全 无限夸大后果 ——提高修养 优化自身人格品质 性情急躁 心胸狭窄 意志薄弱 自我偏颇 在挫折中成长——有效方法 倾诉 优势比较 目标法 降低期望 以屈求伸 幽默 发泄 注意转移 反向思维 顺应自然 合理归因 适当宣泄 寻找支持和帮助 放眼未来作筹划 心理咨询与心理治疗 * * 外在因素 内在因素 挫折的心理机制 维持因素 　 促发因素　 　 易感因素　 保护因素 个人 环境 环境 环境 个人 个人 个人 环境 挫折后的反应 攻击行为 是挫折的结果 冷漠 无力无望时,表现出冷漠、麻木 幻想 沉浸在自己的想像中来获得满足 否认 拒绝接受不愉快的现实保护自我 压抑 把不愉快的经历和体验潜抑到无意识中 投射 把自己的不当失误转嫁到他人身上 反向 以截然相反的行为表现出来 转移 对危险较小的对象发泄 退行 表现出与年龄、身份不相符的幼稚行为 文饰 采用合理的理由来解释所遭受的挫折 补偿 用新的满足来弥补原有欲望 升华 追求需要和行为上升到高层次之上