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第3节 计划休闲 我们总是需要先有目标再有行动，比如成百上千块的拼图如果事先没有图纸，就很难搞清楚应该从哪里下手。休闲活动也是如此，事先需要一番计划。你只要记得以下几个规则，就一定能制定出一个很棒的休闲计划。 规则一：简单性它就是一份简单的自我规划，一张表格足以。 规则二：可操作 你在休闲计划里一定要作出明确的规定，比如活动的项目、强度、时间和场所、验收的时间和方法、如何监督以及奖励自己等。 休闲计划书 * * 规则三：有趣味 内容的安排一定要符合你自己的兴趣或是特长。 规则四：可行性 休闲计划是订给自己的，用不着定太高的调子，所以一定要注意可行性。 条目 内 容 备注 1.活动目的 如锻炼身体、增长知识、培养兴趣、增进友谊等 2.活动类型 如体育、音乐、美术、手工、制作、阅读 按照活动类型分组，选组长 3.具体项目 4.目标与奖励方法 具体目标 奖励方法 奖励方法可采用自我激励，物质的或时精神的都可以 周目标： 5.具体规划（包括活动频次、强度、时间、进度等） 【例】跑步 强度：由慢速跑到中速跑，逐步提高 时间：平时在放学后，周六日在清晨 时长：每天半小时左右 6.验收时间 首次验收时间： 建议两周 二次验收时间： 建议一个月 三次验收时间： 建议到期末 季目标： 月目标： 时间去哪儿了 玩与学 时间的管理 时间的四项独特性 　　（1）供给毫无弹性：时间的供给量是固定不变的，在任何情况下不会增加、也不会减少，每天都是24小时，所以我们无法开源。 　　（2）无法蓄积：时间不象人力、财力、物力和技术那样被积蓄储藏。不论愿不愿意，我们都必须消费时间，所以我们无法节流。 　　（3）无法取代：任何一项活动都有赖于时间的堆砌，这就是说，时间是任何活动所不可缺少的基本资源。因此，时间是无法取代的。 　　（4）无法失而复得：时间无法象失物一样失而复得。它一但丧失，则会永远丧失。花费了金钱，尚可赚回，但倘若挥霍了时间，任何人都无力挽回。 撕 纸 人 生 准备：请同学们从空白本子上撕下一段纸条 看看手里剩下的纸条，大家有什么感想？ 睡觉 1/3 吃饭 1/12 娱乐 1/9 走路、说话 1/6 工作 1/6 浪费 1/9 余下学习的时间、、、、、、 想一想 时间是怎么花的？ 有人曾粗略地统计过一个活到72岁的美国人对时间是怎么花的： 睡觉：21年 工作：14年 个人卫生：7年 　　吃饭：6年 旅行：6年 排队：6年 　　学习：4年 开会：3年 打电话：2年 　　找东西：1年 其它：3年 中学生时间管理六大原则 时间是一笔不可逆转的资源。 1、明确目标 　　2、有计划、有组织地进行学习 　　3、分清学习的轻重缓急 　　4、合理地分配时间 　　5、与别人的时间取得协作 　　6、制定规则、遵守纪律 目标能唤起你最高尚的才能 自己的 切合实际的 书面的 可衡量的 有时限的 平衡和谐的 一、明确目标 　　成功的道路是目标铺出来的 　　心理学家曾经做过这样一个实验：?? 心理学家组织三组人，让他们分别向着10公里以外的三个村子进发。 第一组的人既不知道村庄的名字，又不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就行了。刚走出两三公里，就开始有人叫苦；走到一半的时候，有人几乎愤怒了，他们抱怨为什么要走这么远，何时才能走到头，有人甚至坐在路边不愿走了；越往后走，他们的情绪也就越低落。 学习的目标 第二组的人知道村庄的名字和路程有多远，但路边没有里程碑，只能凭经验来估计行程的时间和距离。走到一半的时候，大多数人想知道已经走了多远，比较有经验的人说：“大概走了一半的路程。”于是，大家又簇拥着继续向前走。当走到全程的四分之三的时候，大家情绪开始低落，觉得疲惫不堪，而路程似乎还有很长。当有人说：“快到了！快到了！”大家又振作起来，加快了行进的步伐。 ??? 第三组的人不仅知道村庄的名字、路程，而且公路旁每一公里就有一块里程碑。人们边走边看里程碑，每缩短一公里大家便有一小阵的快乐。行进中他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了目的地。 心理学家得出了这样的结论：当人们的行动有了明确目标的时候，并能把自己的行动与目标不断加以对照，进而清楚地知道自己的进行速度与目标之间