[PPT模板]养生讲座.ppt

　　　没有一个人能像你自己了解自己那样清楚，更不可能如影随形地跟着你。 健康管理就是要用科学的健康生活方式指导自己，变被动的护理健康为主动的管理健康，使之更加有效地保护和促进健康。 15%取决于遗传因素 10%取决于社会因素 7%取决于气候影响 8%取决于医疗条件 而60%取决于自己。 你需要学会的是: 首先，了解你的健康，为你的健康做个评价； 其次，管理好你的健康，科学地制定你的健康计划； 最后，改善你的健康，积极采取行动。 健康状况评估 控制和降低危险因素 对影响健康的不利因素分析 已有疾病的早诊断早治疗 读懂身体信号 建立预防措施 心脏有问题 呼吸会不顺畅，胸口会闷也会短暂的刺痛， 心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛， 心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到； 心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，就会受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续，所谓的恶梦连连。 肝脏有问题 右肋间神经胀痛或右腰酸痛 晚上睡眠品质会不好，翻来覆去不容易睡着；起床后口乾、口苦、口臭，刷牙时牙龈会流血 平常为食物没有兴趣，不吃不饿，吃一点点就有饱感；走路走个两步小腿就会很酸，会感觉全身越来越疲劳，手脚也是越来越没有力。 喜欢喝酒的朋友，忽然酒量减少了。 或是有久治不愈的皮肤病，週而复始好不了，都要注意肝。 肾脏出现问题 肾脏有问题，大腿两侧会酸、软、无力 眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会模糊 早上起床，脚后跟会不舒服 不想说话，不能不说话时，声音会沙哑 想要深呼吸总是觉得气不够 妇女因肾脏不好，卵巢、子宫就会虚弱，就没有力量将经血排掉，排不乾淨都还滞留在子宫里，久了难免造成血块堆积，形成肿瘤，称为子宫肌瘤。 脾胃出现问题 两肩同时感觉不舒服，脖子经常觉得僵硬时，肯定是消化器官出了问题。 常感觉太阳穴的两边有疼痛，还伴有便秘 不明原因的疼痛经常困扰你，你的咽喉没有发炎，但经常不舒服或疼痛，脖子两侧也经常胀痛，肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛，但查不出原因，经过推拿。按摩会暂时缓解解，请多注意小肠与淋巴系统已亮起红灯。 当你经常觉得口干。口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞。流鼻涕；平时没有蛀牙，但牙齿会痛。脖子两侧会胀大些。不舒服。无法提重的东西，以上在告诉我们大肠已亮起红灯。 个性化体检 体质测试（体适能测试） 健康信息收集 许多疾病，包括比较严重的疾病，在早期没有什么明显的症状。 高血压不会有什么疼痛，也没有明显的症状。 高胆固醇，你不可能仅凭自己的感觉，知道胆固醇的水平如何。 糖尿病在早期没有任何症状。 体质测试 身体形态测评 BMI指数 腰臀比 体脂率 身体机能测评 台阶试验 柔韧素质 力量素质 平衡能力 建立一份健康档案 个人健康信息（心理健康测试、健康体检、生活方式测试、亚健康测试） 了解家族，包括祖辈、父母和近亲的健康情况 了解自己的生长经历 是否有不良生活习惯 自我情绪的调控 生存环境的情况 家人中有没有慢性病患者？ 1、心脏病 如果你母亲在65岁之前心脏病曾发作过，那么将来你患心脏病的可能性就会增加。 忠告：保持苗条的身材，经常锻炼，戒烟，减少高脂肪食品的摄入。35岁前后经常测量血压和胆固醇含量。 2、肥胖 女性的体重和母亲体重、体形的关系较之父亲更为紧密，肥胖者的体重遗传因素占25%—40%。 忠告：控制脂肪和甜食的摄入，经常运动。 3、II型成人糖尿病 此病通常40岁以后发生。研究表明，有20%—40%的子女是从母亲那儿遗传患上此病。 忠告：保持健美的身材，坚持运动。45岁之后每隔3年做糖尿病的常规检查。 4、骨质疏松 母亲患有骨质疏松疾病，女儿患脆骨的发病率会很高，所以她们也更有可能骨折、驼背、弯腰、臀部断裂等。妇女的骨头质量和失去的骨质，和她母亲的情况非常相似。 忠告：提高钙和维生素D的摄取，可通过喝牛奶、吃钙片、加强锻炼、戒烟戒酒使骨骼保持健壮。 建立健康档案不仅是简单的信息堆积，而是在信息梳理的过程中，不断对自己和家人的健康有个全面的了解，可以建立预防的意识，为进一步管理好自己的健康做准备。 你需要学会的是: 首先，了解你的健康，为你的健康做个评价； 其次，管理好你的健康，科学地制定你的健康计划； 最后，改善你的健康，积极采取行动。 如何制定健康计划 健身运动新理念： 体育生活化 生活体育化策略之一 化整为零： 生活﹢活动 ＝ 健身。 利用上下班、工间、购物、访友等时间，把走路