掌握健康新知识 （健康讲座）.ppt

中老年人每日食“五个网球” 量大小不同食物保健康 1个网球量大小的动物蛋白； 2个网球量大小的主食； 3个网球量大小的水果； 4个网球量大小的蔬菜； 选好运动项目，制定好锻炼计划 掌握好适量适度原则 坚持有氧代谢运动 做好运动前后准备，防止运动伤 把握好运动的时机和方法 运动的作用和好处 适量运动 过量饮酒的坏处： —过酒伤胃肠； —过量饮酒伤肝胰； —过量饮酒影响神经和认知功能； —过量饮酒引起高血压和心律失常； —过量饮酒导致意外伤害成倍增加； —过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影响生育能力。 戒烟限酒 饮酒量 血中酒精浓度 状态与阶段 半两—1两 0.02% 最佳态，君子阶段 2-3两 0.04% 动物样状态：孔雀开屏 3-4两 0.08% 狮子大开口，自吹自擂 5-6两 0.12% 猴子失态，不能自控 7-8两 0.16-0.2% 蠢猪态，语无伦次，渐入昏睡 饮酒量与体型分型（白酒） 心理健康十项标准： —有足够的自我安全感； —对生活的理解切合实际； —不脱离周围现实环境； —能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计； —能保持人格的完整与和谐； —善于从经验中学习； —能保持良好的人际关系； —能适度发泄情绪和控制情绪； —在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性； —在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求 心理平衡 保持心理平衡八项原则： —对自己不过分苛求； —对他人的期望不要过高； —及时疏导自己的愤怒情绪； —学会暂时逃避； —找人倾诉烦恼； —为别人做些事； —不要处处与人竞争； —对人表示善意 平衡心理的调控要点： —遇到批评，想开点； —遇到表扬，清醒点； —遇到挫折，振作点； —遇到荣誉，让着点； —遇到矛盾，冷静点； —取得成绩，谦虚点； —遇到烦恼，绕开点； —遇到压力，放松点； —能保持良好的人际关系 社会经济发展对心态的影响与调适 工作待遇方面； 精神生活方面； 家庭生活方面； 个人成长进步方面； 文化教育方面； 饮食、运动方面； 工作与生活环境方面； 个性特长与自由发挥方面； 下岗与再就业方面； 询医问药方面； 如何应对与调适？ 妻子：无论原配或后续，心行相伴就好； 房子：无论面积大小，够住就好； 孩子：无论亲生/亲养，健康、董事就好； 票子（钱）：无论挣多挣少，够花就好； 车子：无论有无，不堵就好； 老（人）子：无论父母/岳父母，健在就好。 顺应生物钟，充足睡眠最重要： —适时缓解心理紧张和压力； —远离或消除环境因素的影响； —找出身体原因和药物原因； —注意调整饮食结构和习惯； —在医生指导下用一些安眠药； —不能“忍”，只能面对和积极调理； —运动和放松疗法的合理适用； —适时走出认识误区； —行为疗法和保健处方 如何拥有高质量的睡眠 高质量睡眠：入睡快、睡得实、很解乏和精力汪（次日）； 作息与季节同步； 随意、随心、随性，建立自我入睡条件反射； 是否午睡因人而已，但慢性失眠者杜绝午睡； 改变不良生活方式和习惯，堵住疾病源头 饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒； 减肥应先管住嘴，再活动腿，走出四个误区：为美丽苗条，急于求成，自作主张，吃药为主； 预防糖尿病应从控制体重做起，控制糖尿病应“五驾马车”齐行； 掌握调脂四原则，综合治理方有效； 消除紧张压力：做到两个“四” ； 预防高血压：应提高知晓率、干预率、控制率，做到分层对待，平稳降压,保护好靶器官； 预防癌肿：管住嘴，少暴露，多运动，不生气； 战胜疲劳四要素：减压，睡眠，营养与运动。 健康八大行动原则 合理饮食，适合适量； 适量运动，持之以恒； 戒烟限酒，战胜自己； 心理平衡，管住欲望； 充足睡眠，作息规律； 预防疲劳，缓张减压； 家庭保健，养成良习； 减少伤害，遵规守纪。 自我管理策略 掌握健康人生的六大秘诀 健康和谐家庭分级 一等家庭 “桃花源”，夫妻恩爱到百年 二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺 三等家庭 “平安里”，平常人家少生气 四等家庭 “多恼河”，心里有苦无法说 五等家庭 “狗不理”，爱搭不理，闷声不语 六等家庭 “弹药库”，唇枪舌箭加动武 秘诀一：建立健康和谐家庭 健康自我管理策略 家庭保健四个关键问题： 最难办的是男人；最关键的是女人； 最应受重视的是老人；最担心的是孩子。 减少伤害和家庭悲剧发生的措施： —提高认识； —落实制度和法规； —加