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适度压力： 警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。 过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。 无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。 家长的过高期望 学生自己的过高期望 学习任务繁重 学习计划难完成 解决方案 相信任何事情都有解决的办法 几个基本小常识 1、微笑： 浮躁：精力不集中 (1)商量： A 在书桌那里坐着 B 手拿笔随便写什么 C 抄点题 (2)思维方面的训练 想象考试的场景，回归理智状态 (3)行为方面的训练 疲劳：孩子们考前疲劳 （1）疲劳忍着，积极的角度 （2）作息时间要稳定 （3）自由复习是内容上的不是时间上 （5）考试当天早晨学习 （翻翻看看） （4）考前两天不要休息（高度兴奋-抑制） 情绪冲动 宣泄、舒放 沟通、倾诉（老师或家长） 5. 情绪冲动 宣泄、舒放 沟通、倾诉（老师或家长） 情绪冲动 宣泄、舒放 沟通、倾诉（老师或家长） 对家长的要求 1、家长一定有忍受压力能力 2、家长在孩子面前有一个稳定的行为方式 3、家长在孩子考试期间要关注孩子 一个焦虑的孩子必然有一个或几个焦虑的家长 家长在孩子面前唠叨稳定，让孩子知道你下一步你要干什么，不让孩子感到不平常。 聊考试无关的话题。 过年回家买火车票 还有哪些方法可以协助孩子？ 自信训练法： 在纸上记下自己担忧的想法，消极的念头 逐条分析哪些是不合理的成分，哪些可以采取行动？ 身体放松训练法： 交替收缩和放松自己的肌肉群 收缩5秒 放松10秒 四组肌肉：上肢（手、前臂、上臂） 头部（额、颊、鼻、眼、唇、舌、颈、肩） 躯体（胸、胃、背） 下肢（臀、大腿、小腿、脚） 开始：每天两次，每次30分钟 逐渐到：少于20分钟，每天一次 ；要持之以恒 催眠冥想放松法（放松的体验、催眠花园）、系统脱敏法等 临考时的小技巧： ☆积极自我暗示：语言、物品 ☆注意力从考试结果转向具体的题目 ☆考前半小时做一些身体的准备活动，慢跑2-3分钟，再做1到2次百米跑 ☆送考的路上听20分钟古典音乐 ☆考场中“我在这里”的小练习 《记忆》《蓝色多瑙河》《思乡曲》《星空》《水边的阿狄丽娜》《爱的协奏曲》 《雨中漫步》钢琴曲 1.戏水 2.我的海洋 3.半岛随想 4.大蓝 5.奔岩 考试之后 悔恨 迷茫 空虚 祝愿每个孩子都可以发挥出自己最佳水平，考入心仪的学校！ 如何应对中高考“考前综合症” 考前综合症都样哪些 考前综合症都有哪些 焦虑、紧张、压力、疲劳、逃避 什么样的孩子会有综合症 焦虑：焦虑=怕 是思维的问题、消极、对未来的未知，对学习过程的焦虑 解决的办法 学习过程：制定目标 我们家长怎么办 紧张 ：不承认 是孩子的认知模式与行为模式有问题，我们没有时间来改变，就不承认他的存在 同时把紧张问题引起的其他问题解决了 大多数是一个逃避的借口 疲劳 作息时间要稳定 保持稳定的生物节律 逃避：把失败的责任推给别人 不给孩子任何逃避的借口 浮躁 思维方面训练：回归理性状态 行为方面的训练：规范孩子的行为 压力是把双刃剑 吹气球带来的启示： 压力太小——气球不美观 压力适中——气球饱满、有弹性 压力太大——气球易被撑破 一、解读压力： 压力程度 考试效率 耶基斯—多德森定律