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骨盆前倾的危害 专家谈如何矫正骨盆前倾 【骨盆前倾的危害】腰椎间盘突出初期阶段是腰肌劳损，是长期的不良姿势积累持续损伤而成，而 腰肌劳损的重要原因，也正是骨盆前倾。素有“医师圣经”之称的，国际公认的权威的现代医学指南 《默克诊疗手册》，就曾明确指出腰椎过度前凸、骨盆前倾是腰肌劳损的危险因素（第 17 版第 586 页）， 所以无论是椎间盘突出还是腰肌劳损，矫正骨盆前倾是关键。骨盆前倾与腰椎间盘突出是否出现“症” 直接相关，腰椎间盘突出没有症状的对生活没有影响，也没有医治的必要，只有压迫脊髓和神经根的， 出现严重的症状，才会叫做“椎间盘突出症”，不得不进行医治。脊髓和神经根在脊柱的后方，骨盆前 倾，则腰椎向前的曲度加大，受力向后集中，容易导致椎间盘后侧的退变，导致椎间盘向后突出，容易 直接刺激脊髓；由于后纵韧带的阻挡，多数椎间盘突出的方向会微微向左右侧偏斜的，容易刺激左右侧 神经根，所以长期的骨盆前倾导致的椎间盘突出更容易产生症状。而椎间盘向其他方向（比如正前方） 的突出，由于没有脊髓神经的分布，则不产生症状，对生活基本没有影响，更没有医治的必要。骨盆前 倾过度之害，在腰椎间盘突出的方向，以及是否产生症状方面，至关重要。矫正骨盆前倾的重要性医生 们都很清楚，三十年前就提出了“骨盆平衡疗法”，类似的理论国际上还很多，只是缺乏矫正骨盆前倾的 有效手段，这个方向的研究，也因为方方面面的原因，没有得到应有的重视。骨盆平衡疗法突破了腰痛 医腰的局限，揭示了腰痛产生的深层次原因：骨盆前倾，从而也从理论上说明了一个简单的道理，单纯 地矫正腰部姿势是治标不治本的，但又提出了一个新的问题——如何矫正骨盆的前倾？ 通常用于矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这 三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但对于腰突患者来说，都有一个共同的局 限：矫正的效果不可能持久。在锻炼时，骨盆前倾的问题解决了，锻炼完毕骨盆又回到前倾的状态，对 生活中的姿态矫正作用很小，而腰突康复的关键恰恰是要矫正生活中的不良姿势，因而上述方法的效果 只能是暂时的。以倒走为例，它是三个方法中效果尤为突出的，也是人们常用的，但倒走毕竟违反了人 类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的风险隐患，这就 注定倒走锻炼对多数人来说是难以持续的，也就难以帮助人们从根本上摆脱腰突的困扰。所以，尽管骨 盆平衡疗法的科学理论提出多年，但仍旧没有改变病人腰痛医生头疼的被动局面。 【专业舞蹈演员矫正腰椎前凸和骨盆前倾的奥秘 和自我体验】骨盆前倾在舞蹈界称为“撅臀”“塌 腰”，是舞蹈演员必须克服的，否则就不能形成舞蹈演员应有的挺拔修长的优美体态，矫正体态克服撅臀 （骨盆前倾），是基础训练内容，通常称为形体训练。专业舞蹈演员的具体训练方法是：脚跟并拢站立， 两脚脚尖向外分开 180 度，成“一”字（如右图所示），术语称为“一位”。这是所有舞蹈演员的基本 功，也是每天常规练习内容，这是维持好的体态所必须的。大家也可以自己亲身体验一下，以“一位” 的要求站立，人体会立刻变得挺拔，骨盆前倾会得到根本性的矫正，脊柱立即被拉直。舞蹈界把形体训 练称为“整形”，舞蹈演员的挺拔优美体态，就是这样被“整”出来的，长期的“一位”训练，容易形成 脚尖外撇的八字脚，所以八字脚也是舞蹈演员的职业特征，也是长期“一位”训练的痕迹。“一位”训练 虽然简单，但这是公认有效的训练方法，任何花哨的动作设计都不可能达到的，这才是“专业”方法, “专业”水准。在舞蹈界，矫正骨盆前倾早已不是问题，只是这种训练方法难度很大，也很痛苦，无法 在普通人群中推广，所以公众对此的了解也很少。 【专业方法的原理、应用和自我体验】 “一位”训练好像很是神奇，但从人体力学的角度看，它只 是强制人体重心后移的一种手段。重心位于骨盆上方，和骨盆的姿态变化是同步的，重心前移，骨盆就 前倾，重心后移骨盆就直立。普通人站立时，人体重心在脚心位置，弯腰驼背者，则重心前移骨盆前 倾。而以“一位”站立，重心只能在脚跟，否则就要摔倒，这就强制人必须要维持骨盆直立，保持提臀 收腹的姿势。也就是说，矫正骨盆前倾的根本，是强制人体重心后移，也是“一位”能成功矫正骨盆前 倾的原因，在舞蹈教材《舞蹈生理学》（第143 页）中有详细说明。从人体结构来讲更直观，脊柱在人体 的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才有可能保持挺拔的姿势，强制人体重心后移就能矫正姿势，道理 其实很简单。负跟鞋原理的验证也很简单：站立时让自己的脊柱保持挺拔的姿势，感觉一下重心是否在