减肥瘦身黄金规则.docVIP

减肥瘦身黄金规则 要想热控减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食用品进行消化，而且有利于削减进食。如今，变成瘦子是每个爱美少女性的梦想。解决凸出的小肚子是首要任务。如何才能拥有平坦的小腹呢?首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因：输进消耗!你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成赘肉积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：天天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己热控减肥，就必须做到：天天消耗的热量摄取的热量。这就是热控减肥的原理。那么，到底该怎样热控减肥? 一控制热量 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是热控减肥的关键！ 这里有三点必须留意： 必须吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。由于经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、蕴躲能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食用品，多余的能量就会在体内转化为赘肉。 中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。 晚上一定要做到尽量尽量少吃!晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食用品，喝一些平淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。很多热控减肥成功者不约而同的秘闻都是：晚