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运动分析与指导 运动分析与指导 国家医学教育发展中心健康促进工作委员会 提 纲 提 纲 ÿ运动常见问题分析及指导 ÿ运动常见问题分析及指导 ÿ运动处方的制定 ÿ运动处方的制定 ÿ运动指导技巧 ÿ运动指导技巧 ÿ常见慢性病患者运动指导方法 ÿ常见慢性病患者运动指导方法 运动常见问题分析及指导 运动无规律，运动量不足 运动无规律，运动量不足 清晨 空腹运动 清晨 空腹运动 运动持续时间过长或不连续 运动持续时间过长或不连续 运动强度过 大或过 小 运动强度过 大或过 小 运动分析 运动分析 l 分析运动规律性： 运动频率 （每周锻炼次 数）、运动时间选择 （有无空腹、是否相对 固定） l 分析每段运动持续时间 （段运动时间是否达 标） l 分析每段运动强度 （是否达到有效） 运 动 指 导 运 动 指 导 l 首先：通过对运动图形的分析，寻找到问 题所在； l 其次： 根据各类疾病的运动原则及实际 病情，建立运动总体指导思想； l 最后： 开制运动处方。 运 动 处 方 制 定 运动处方的定义 运动处方的定义 以处方的形式来确定运动的种 以处方的形式来确定运动的种 类、方法、强度、运动量，并提出 类、方法、强度、运动量，并提出 在治疗中注意事项。 在治疗中注意事项。 运动处方制定原则 运动处方制定原则 因人而异， 量力而行 因人而异， 量力而行 自监自控， 负荷适宜 自监自控， 负荷适宜 循序渐进， 持之以恒 循序渐进， 持之以恒 因人而异，量力而行 因人而异，量力而行 ?依据： ?依据： 健康状况、体力基础、技术水平 健康状况、体力基础、技术水平 年龄、性别、心理素质. 年龄、性别、心理素质. ?确定： ?确定： 锻炼内容、手段、方法、运动强度. 锻炼内容、手段、方法、运动强度. 自监自控，负荷适宜 自监自控，负荷适宜 一定程度的疲劳加上一定 一定程度的疲劳加上一定 的负荷耐受力，可有效增加体质。 的负荷耐受力，可有效增加体质。 一般性锻炼：满负荷原则 一般性锻炼：满负荷原则 减 肥：超负荷原则 减 肥：超负荷原则 年 轻 人：超负荷原则 年 轻 人：超负荷原则 老 年 人：满负荷原则 老 年 人：满负荷原则 循序渐进，持之以恒 循序渐进，持之以恒 ? 由不适应→适应→不适应→适应 ? 由不适应→适应→不适应→适应 由小→大、由慢→快、由短时间→长时间 由小→大、由慢→快、由短时间→长时间 ?每次运动 ?每次运动 由静→动 由动→静 由静→动 由动→静 动静结合，逐步过度 动静结合，逐步过度 运动处方的内容 运动处方的内容 ? 运动量及有效运动量 ? 运动量及有效运动量 ? 运动的方式 ? 运动的方式 ? 运动的时间 ? 运动的时间 ? 运动的频度 ? 运动的频度 ? 选择督导语 ? 选择督导语 运 动 量