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菸害防制教学报你知
?有使中樞神經興奮與提神的作用 ?導致菸癮的主要物質 ?增加心跳速率、使血壓升高、末梢血管收縮?心血管疾病 ?是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺病與各種癌症的元凶 ?阻礙氧氣正常供給?引發心臟血管方面疾病 ?共4,000餘種，超過43種為致癌物 ?對身體造成的影響與焦油相同 菸草於空氣中直接燃燒後釋放，約占85％ 吸菸者吐出的煙，約占15％ 環境菸害 ?側流煙的尼古丁含量是主流煙的1.8倍、焦油是2.1倍、一氧化碳是4.7倍 ?側流煙散布的時間比主流煙長 刺激眼睛 導致咳嗽 引發鼻子不適 引起頭痛 氣喘體質者?誘發氣喘與過敏 ?各種癌症 ?呼吸系統疾病 ?心血管疾病 ?男性性功能與生育能力? ?易罹患骨質疏鬆症 ?更年期提早來臨 ?導致嬰兒體重過低、早產 ?增加流產與嬰兒猝死機率 ?肺炎與氣管炎發生率? ?使氣喘惡化、住院率? ?罹患中耳炎、肺癌的機率? 呼吸道變得舒暢，體能獲得改善 72小時 體內已無殘存的尼古丁，味、嗅覺改善 48小時 一氧化碳從體內完全排除，肺部開始清除痰液與其他菸的殘渣 24小時 血液內尼古丁、一氧化碳、焦油減半，氧氣濃度恢復正常 8小時 血壓、心跳恢復正常 20分鐘 健康之獲益 時間 心臟病發作機會與非吸菸者相同 15年 肺癌發生機率減半 10年 心臟病發作機會減半 1年 咳嗽、哮喘與呼吸問題大幅減少，肺功能增加10％ 3～9月 血液循環功能大幅改善 2～12週 健康之獲益 時間 宣告 拖延 深呼吸 喝開水 做其他事情 宣告（Declare）：對自己大聲說「我選擇當一個不吸菸的人」，重複並積極的宣告，以加強毅力 拖延（Delay）：等待10分鐘。提醒自己菸癮發作只是短暫現象，最多僅維持3～5分鐘 深呼吸（Deep Breathing）：做15次深呼吸，協助自己放鬆，大量的氧氣能提高你的警覺性 喝開水（Drink Water）：可多喝水與新鮮蔬果汁，減少體內毒素。建議一天飲用約2,500c.c.
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