愿您健康讲座(2012版)概要.ppt

六种最佳保健饮料 1、绿茶：茶多酚-----抗癌；氟----坚牙防龋；茶甘宁----增强血管韧性，防脑血管意外 2、红葡萄酒(另详) 3、豆浆：优质蛋白质，异黄酮----植物雌激素，双向调节作用----缓解更年期症状、骨质疏松、防乳癌、结直肠癌 4、酸奶：维持细菌平衡，益菌↑、害菌↓ 5、骨头汤：富琬胶----延年益寿 6、蘑菇汤：提高免疫力 有抑制癌细胞生长作用的水果 1、柑橘：有多种抑癌物质，如维生素C、维生素E，橘皮与核中富含柠檬苦素和谷胱甘肽，能增强人体免疫功能，并与致癌物质相结合，具有排毒作用。 柑橘中的B-玉米黄质的抑癌作用比B-胡萝卜素强。越甜的柑橘越好。 正常人一天吃两个柑橘，防癌作用最好。柑橘不要与牛奶同食。 2、苹果：连皮带肉吃，苹果中的多酚能抑制癌细胞的增殖，每天吃3-5个苹果或经常饮用浓度较高的苹果汁，可提高前列腺的抗菌杀菌能力。 苹果皮抗氧化、抑癌功效更高。 3、草莓：有防止白血病的作用，草莓含有草莓胺和鞣花酸，有抑制恶性肿瘤细胞的作用；果胶可吸入体内的致癌物质，阻止吸收；还能使黄曲霉素、亚硝胺等失去致癌作用。还可缓解放化疗反应。 4、猕猴桃：含有的维生素C是柑橘的5-10倍，是苹果的15-30倍。丰富的维生素C可阻断致癌物亚硝胺的生成。 肿瘤患者最好饭后吃几个猕猴桃，每日1-2次。 适 量 运 动 适 量 运 动 “阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。”希波克拉底的名言传了2400年。 奥林匹克的故乡，古希腊山的岩石上刻着：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。” 走路跑步是世界上最好的运动。 跑 步 吧 两千多年前，在奥林匹克的故乡，古希腊的埃拉多斯山的峭壁上，刻写着被公认为世界上最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 最好的步行三个字 三、五、七 一次3Km、 30分钟以上 每周至少运动5次 适量运动到年龄+心率=170——优良代谢 下蹲运动测试 连续做下蹲运动20次以上的人，每天走10000步是你的目标; 连续做下蹲运动不到20次的人，每天走7000步是你的目标。 一千步的运动量 相当于： 跑步3分钟 打网球3分钟 打羽毛球6分钟 太极拳、瑜伽7分 拖地板8分钟 擦窗户11分钟 站立带孩子15分钟 因此，日行一万步并非全是走路 经常运动可防癌 WHO估计全世界每年有约320万人死于不运动或运动不足引起的各种慢病。以美国为例，每星期坚持一个小时以上的中、高强度运动，常见的癌症病例每年可减少34万例，其中乳腺癌可减少38%，胃癌可减少47%，结肠癌可减少45%。 (2011.2.) 不同个体的最优运动 最优健脑运动：以弹跳运动最佳。 最优抗衰运动：首推跑步，调动体内抗氧化酶的积极性。每周运动3小时，延缓衰老10年。 最优健美运动：坚持健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼。 最优抗高血压运动：散步、骑自行车、游泳。不宜选择举、拉、推、挑重物等。 最优防近视运动：打乒乓球，增加睫状肌的收缩和放松运动。 每周运动3小时 延缓衰老10年 每周运动16分钟与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老提早10年左右。 经常运动促进人的血液流通，减缓组织器官衰老，运动增强机体免疫功能（使体内T-淋巴细胞增多），促进新陈代谢。 运动要因人而宜，局部适应。 中年多做脊柱保健操 1、隔墙看戏：每天做2-3次，每次3-5分钟 2、十点十分操：每天做2-3次，每次1-2分钟（约上下两百