颈肩腰腿痛的预防保健090227.pptVIP

高枕真的无忧吗？ 俗话说：“高枕无忧”，其实不然，从医学角度来看，高枕睡眠往往会造成落枕等颈部疾病。正常人的颈椎，从侧面看，其外形有一向前凸出的生理性弯曲（颈曲）。这个生理弯曲有利于冲击人体在运动时从下肢传导上来振荡，对颅脑有保护作用。如果我们把枕头枕的高高的睡眠，不仅不符合颈椎的生理弯曲，而且由于受力关系的改变，即高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，则极易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。其相应部位也就逐渐产生骨质增生，形成骨刺而引起一系列颈椎病的临床症状。所以高枕并非无忧，而是有忧，尤忧。因此要提倡低枕睡眠。它较高枕睡眠更适合颈部的生理功能，并且有利于大多数颈椎病患者的活动及预防颈椎退行性疾病的发生。 * 不正确的卧姿 正确的侧卧姿势 根据专家建议，睡觉时既要枕头，更要枕颈。枕头，人们往往认为它只是用来垫脑袋的，把垫颈部这一块给忘了。所以常常导致颈部得不到有效的放松和休息，颈椎病马上会乘虚而入，使你长期不得安宁。而且枕头要有合理的高度。这里的“高度”由两方面组成，即枕头的高度与枕颈的高度。仰卧时枕头部位高应为自身一拳左右，这个一拳是指压下去的高度。如果枕心是棉类，就应该考虑它压下去还有没有一拳。而枕颈部位应比枕头部位略高一点，但不能高出太多，一般情况高出一到两横指为宜。侧卧时比仰卧时要略高，枕头压下去的高度应与自身肩膀等高为宜。 * 颈椎病自我按摩晨练法 　　这种方法最好在晨起进行，具体作法如下： 　　首先进行脸部按摩，用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和耳后各10次； 　　然后将五指分开，如梳头状自前向后梳10次； 　　其次分别用左右手揉擦对侧前颈各10次；揉拿对侧肩井穴各10次。 　　随后擦后颈部10次，并上下移动，抓拿后颈部，依次用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴。用拇指对颈背部痛点按揉。 　　最后，一手托枕部，一手反掌托下颌，在进行轻柔的徐徐牵引下旋转运动数次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，并且点按曲池、合谷等穴位；头晕、头痛者，可用双手五指尖轻轻叩击头部。每日晨起1次，每次15分钟，长期坚持。 * 颈部保健操 预备姿式：两脚并立，与肩同宽，双手叉腰。 左右侧屈运动：头左侧屈→摆正→右侧屈→摆正。重复10次。 左右侧转运动：头左侧转→摆正→右侧转→摆正。重复10次。 * 图4：点头后仰运动：头前倾点头→摆正→后仰→摆正。重复10次。 图5和图6：旋转运动：头由前→左→后→右→前的方向作逆针旋转一周，再由前→右→后→左→前的方向作顺时针旋转一周。各重复5次。 注意头部运动时要缓慢，每次运动头都要回到中间位置。而且这套保健操包含了“米”字操，所以对颈椎病正在发作的患者应慎用。 * 颈椎病的康复训练 * 骨性关节炎 骨性关节炎是一种最常见的关节病变，骨关节炎的名称极多，如肥大性骨关节炎、退行性关节炎、变性性关节炎、增生性骨关节炎或骨关节病，均指一种病，国内统一使用骨关节炎。其患病率随着年龄而增加，女性比男性多发。骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。 主要临床表现是：以僵硬为主、劳累、受凉或轻微外伤而加重，肢体从一个位置换到另一个位置时困难，稍活动疼痛僵硬很快缓解晚期关节疼痛加重，夜间休息时能疼醒，疼痛为持续不断，直至关节变形，肿大，功能活动受到障碍生活不能自理。 * * 图1：仰卧位，双腿作骑自行车动作；图2：仰卧位，直腿抬高后逐渐屈膝；图3：仰卧位，屈髋后屈膝，锻炼髂腰肌、腘绳肌等功能；图4：坐板凳作小腿内旋动作；图5：作小腿外旋动作；图6：双手扶低杠，逐渐下蹲，锻炼屈膝功能；图7：双足并拢，双手叉腰，后背靠墙，逐渐下蹲；图8：跪位，双手叉腰，反复进行跪坐、坐跪的运动，锻炼屈膝功能；图9：站立位，患肢足放置凳子上屈膝，呈弓弦步，然后压腿；图10：屈膝呈弓弦步后压患膝，将患肢充分伸直，反复进行；图11：坐凳子，凳下挂橡皮条，将该皮条系于患足或鞋跟上在弹力牵引下作踢腿动作，锻炼膝关节与股四头肌，腘绳肌功能。 * 步履轻松不是梦——膝关节清松养三位一体疗法 膝关节疾病以疼痛和功能障碍为主，本方法是我科在总结了一千多例临床实践经验，结合关节腔冲洗、臭氧关节内注射、针刀或银质针松解以及关节柔润剂等最新的医疗成果的不同特点，独创了一套成熟的治疗技术，在近十年的临床应用中让上万名患者免除了开刀之苦，最大限度地保护了患者的切身利益，同时为患者提供了一个更科学、有效和安全的治疗方案。 作用机理 清除关节积液及关节内炎症 松解关节粘连，恢复关节生物力学动态平衡 营养关节、修复关节软骨等 三位一体地改善关节疼痛和功能 * 肩周炎 肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的