第一讲绪言--从认识情绪概要.ppt

* 北美有关情绪的一般说法 火山理论：“如果不给情绪以发泄的机会，你总有一天会爆发。”（开水壶） 浪潮理论：“情感能够将你淹没。” 眼不见/不在意理论：“如果你不去想它，它就不存在。” 星球大战的火神理论：“情绪是不理智、不合逻辑的，因此它有碍问题的解决。” * 二、 情绪和情感的本质 ２．３情感与社会性的人为需要相关联，随个体成长而发展 情感反映社会化、价值观、认知水平， 而非反应 * 情感 价值观的反映——多元化、褒贬不一 认知水平的反映——纵向的深度、横向的宽度 社会化的反映——教养（父母）、修养（自我）、自尊、道德感、责任感 * 婴儿看上去具有与生俱来的解释他人面部表情的能力——对快乐做出积极动作，对生气等做出消极动作……SO不要以为孩子不懂，其实他/她是很聪明的…… 教养——习得理论（模仿能力） * ２．４情绪情感的辩证统一——情绪总是受情感制约的（自尊、道德感），另一方面，情感又总是体现在人的情绪之中 　　　 情绪是人类生物进化的产物，而社会交往活动使我们的情绪种类变得多样化，进而丰富了我们人类相互间进行情感交替的途径 二、 情绪和情感的本质 情绪与情感辩证统一 * 健康情绪、情感的标准 愉快情绪多于不愉快情绪 情绪稳定性好，善于调节和控制自己的情绪 情绪反应是由适当的原因引起的 高级社会性情感（美感、道德感等）得到良好发展 * 不良情绪产生的时候我们应该怎么办？ 三、情绪管理 * 人们会在客观（正确）认识自己的过程中 客观（正确）地认识他人和社会。 在认识自己的过程中，认识他人和社会 三、情绪管理 培养自知力 对外部世界的了解和认识（经验） 对内部世界的了解和认识（情绪感受） 对心理活动的意识（做什么、怎么做） 培养人际交往技能 每个人都有自己的主观体验和感受，只有通过分享和交流才能够了解他人。 * 三、情绪管理 学会变忍受为接受、接纳、悦纳 学会放弃，避免“精神交互作用” 学会调整自我认知和评价系统 学会自我调节 放松、运动、听音乐、睡觉、洗热水澡、逛街 几个学会： * 提高自我调控能力 问题解决策略（作为机遇） 寻求支持策略（寻求安慰、帮助） 拉开距离或避开策略（36计走为上计） 内化策略（脱离、认知重组） 外化策略（责怪、攻击行为他人、它物） 三、情绪管理 * 自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许 要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值 世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚 易导致情绪障碍的 十一种非理性观念 * 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉 人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实 人的不愉快均由外在环境因素造成，因此认识无法克制痛苦和困扰 对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备它们的发生 * 一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的 人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附 人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样，才能使自己的情感得到寄托 人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦 * 好的合理的信念能够促进正确的判断和合理的情绪 不合理信念则会导致错误的判断以及不好的情绪 Is this cup half empty or half-full? * 对某一情景不具备控制能力时： 认知重组——认知变化和认知调整 替换活动或分散注意 避开消极环境和消极情绪 否认消极环境或情绪 将自我与情境分离 * 对某一情景不具备控制能力时： * 注意日常挫折对情绪的影响 可能你会同意关系的终结、地震或者偏见都会带来压力，但你在日常生活中经历的更小的应激源又如何呢？ （昨天在你身上发生了什么？你可能没有离婚，也可能没有遇见坠机事故，但你可能弄丢了你的笔记或课本。也许你在一次重要的约会中迟到了，或者你收到了一张停车罚单，或者你那吵闹的邻居搅了你的好觉。这种不断出现的日常应激源大多数人都会经常遇到。） 研究者已经证明，日常的挫折在生命的很早期就会产生不良影响。 在一项日记研究中，一组白人中产阶级的中年男女被要求记录他们一年内的日常争吵（同时还有纪录重大的生活变故和躯体症状）。一个清晰的相关关系在挫折和健康问题中间呈现出来：那些报告遭受更频繁、更强烈的挫折的人，其健康状况就越差，无论是生理上的还是精神上的(Ｌazarus,1981;1984b)。当日常挫折减少时，健康就会有所好转（Chamberlain Zika,1990）。